1.消除疲勞，恢復精力。人們一般在上午精力旺盛，這是因為經過了夜間休息，人的內部機能得到了休整，但經過一上午的工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不佳。在吃過午飯後適當午睡能夠及時調整身體機能，幫助人們消除疲勞，恢復精力，這對下午的工作和學習十分有利。
2.合理午睡能使人更快樂。英國赫特福德郡大學研究人員調查了1000多人的午睡習慣，發現與不午睡或者長時間午睡的人相比，午睡不足半小時的人更快樂。就調查對象而言，在午睡不足半小時的人群中，66％感覺快樂；在午睡時間較長的人群中，56％感覺快樂；在不午睡的人群中，60％覺得快樂。
3.降血壓。希臘一項研究顯示，對血壓控制較好的高血壓患者而言，午睡有助於降低血壓，效果類似其他已知的降壓手段。研究人員發現，在志願者中，午睡者24小時收縮壓平均值比不午睡者低5.3毫米汞柱，舒張壓低3.3毫米汞柱。
4.護肝。中醫認為，人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要：午時，子時。其中，午時是指中午１１時到下午１時，子時是指晚上１１時到凌晨１時，這４個小時是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，此時睡覺有利於肝功能修復◆
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