经常焦虑的人老年痴呆症风险更高
一项研究显示，焦虑会增加患痴呆症的风险。对于患有慢性焦虑、新发焦虑的人，患痴呆症的风险高2.8倍和3.2倍相关。对于小于70岁的人，这一风险更高，高出4.6倍至7.2倍。因此，控制焦虑可能有助于降低患痴呆症的风险。
别让焦虑拖垮了健康！
不仅仅是增加痴呆症风险，焦虑在悄悄消耗身体：
1.长期失眠、睡不好
不少人失眠、睡不好，是精神压力造成的。睡前如果总是焦虑很多事情，思虑停不下来，很容易睡不着。
2.心血管病风险增加
焦虑明显增加心血管病事件风险。持续焦虑，使心血管病、缺血性心脏病发生风险分别增加12%和21%。
3.肠胃不适风险增加
肠被称为“第二大脑”。情绪不好的时候，肠道有时也会闹情绪。许多人遇到紧急的事情，或一焦虑就会腹痛难忍。这种肠道的激惹可以发展为“肠易激综合症”，是一种慢性肠功能的混乱，可以说是肠道的“抑郁”。
4.面部皮肤状态变差
长时间焦虑、紧张可导致额部、眼角等部位皱纹增加。像经常紧锁双眉的人，两眉之间会长出自上而下的皱褶；忧虑、急躁、暴怒等情绪，还可使面部色素沉着，加重痤疮。
5.加速癌症发展进程
一项研究发现，焦虑情绪加速乳腺癌发展进程的中枢神经环路机制。不少人得了乳腺癌后，由于过度焦虑，会导致病情迅速恶化。
减少焦虑，记住这几点！
生活中该如何帮自己减少焦虑？
1.少吃高脂肪食品
高脂饮食会改变肠道菌群的组成，还会影响大脑中的血清素基因表达，从而诱导焦虑样行为。也就是说，高脂食品吃得越多越焦虑！
2.少喝点高甜奶茶
喝奶茶对各种心理健康方面的潜在影响。奶茶不仅容易让人成瘾，并且还与抑郁、焦虑有关。
3.多吃点蔬菜水果
多吃点蔬菜水果有助降低发生抑郁、焦虑及其共患病的风险。
4.别长时间刷手机
限制社交媒体的使用时间能增进心理健康。限制手机社交时间有助心理健康状况有了显著改善，如焦虑、抑郁、孤独及其他消极情绪减少，而积极情绪增加。
5.多去公园散散步
在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。
6.保持规律地运动
与不爱锻炼的人相比，爱锻炼的人出现焦虑和抑郁的可能更低。运动是天然的镇静剂。其中，规律的有氧锻炼（步行、骑自行车、跳舞）是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一，有助充分扩大肺活量，是最能减缓负面情绪的方式。
7.将困难拆解执行
当面临一些长期、难度大的工作时，此时的失控感会十分强烈，焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法就是制定计划、拆解目标。通过大目标拆成小目标可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。此外，可以专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。
8.试一试呼吸训练
选择坐着、站着等能让自己平静的姿势，平静地做几次自然的呼吸，再进行有意识的深呼吸，吸气之后憋气３秒钟，然后再把气呼出来，再憋气３秒钟，一般重复几次就可以感觉全身放松了，心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行◆
