![别让焦虑拖垮健康!](https://image.sggp.org.vn/w1000/Uploaded/2024/wpdhnckdd/2024_08_17/z5734056365525-03fd2d0a256e84ecea91faaab2646a5f-3125.jpg)
经常焦虑的人老年痴呆症风险更高
一项研究显示,焦虑会增加患痴呆症的风险。对于患有慢性焦虑、新发焦虑的人,患痴呆症的风险高2.8倍和3.2倍相关。对于小于70岁的人,这一风险更高,高出4.6倍至7.2倍。因此,控制焦虑可能有助于降低患痴呆症的风险。
别让焦虑拖垮了健康!
不仅仅是增加痴呆症风险,焦虑在悄悄消耗身体:
1.长期失眠、睡不好
不少人失眠、睡不好,是精神压力造成的。睡前如果总是焦虑很多事情,思虑停不下来,很容易睡不着。
2.心血管病风险增加
焦虑明显增加心血管病事件风险。持续焦虑,使心血管病、缺血性心脏病发生风险分别增加12%和21%。
3.肠胃不适风险增加
肠被称为“第二大脑”。情绪不好的时候,肠道有时也会闹情绪。许多人遇到紧急的事情,或一焦虑就会腹痛难忍。这种肠道的激惹可以发展为“肠易激综合症”,是一种慢性肠功能的混乱,可以说是肠道的“抑郁”。
4.面部皮肤状态变差
长时间焦虑、紧张可导致额部、眼角等部位皱纹增加。像经常紧锁双眉的人,两眉之间会长出自上而下的皱褶;忧虑、急躁、暴怒等情绪,还可使面部色素沉着,加重痤疮。
5.加速癌症发展进程
一项研究发现,焦虑情绪加速乳腺癌发展进程的中枢神经环路机制。不少人得了乳腺癌后,由于过度焦虑,会导致病情迅速恶化。
减少焦虑,记住这几点!
生活中该如何帮自己减少焦虑?
1.少吃高脂肪食品
高脂饮食会改变肠道菌群的组成,还会影响大脑中的血清素基因表达,从而诱导焦虑样行为。也就是说,高脂食品吃得越多越焦虑!
2.少喝点高甜奶茶
喝奶茶对各种心理健康方面的潜在影响。奶茶不仅容易让人成瘾,并且还与抑郁、焦虑有关。
3.多吃点蔬菜水果
多吃点蔬菜水果有助降低发生抑郁、焦虑及其共患病的风险。
4.别长时间刷手机
限制社交媒体的使用时间能增进心理健康。限制手机社交时间有助心理健康状况有了显著改善,如焦虑、抑郁、孤独及其他消极情绪减少,而积极情绪增加。
5.多去公园散散步
在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活,可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。
6.保持规律地运动
与不爱锻炼的人相比,爱锻炼的人出现焦虑和抑郁的可能更低。运动是天然的镇静剂。其中,规律的有氧锻炼(步行、骑自行车、跳舞)是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一,有助充分扩大肺活量,是最能减缓负面情绪的方式。
7.将困难拆解执行
当面临一些长期、难度大的工作时,此时的失控感会十分强烈,焦虑情绪会更强。那么,缓解焦虑的方法就是制定计划、拆解目标。通过大目标拆成小目标可以使得目标更明确,更可执行,让整个任务感觉更可控,从而缓解焦虑。此外,可以专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务,焦虑会逐渐减轻,甚至消失。
8.试一试呼吸训练
选择坐着、站着等能让自己平静的姿势,平静地做几次自然的呼吸,再进行有意识的深呼吸,吸气之后憋气3秒钟,然后再把气呼出来,再憋气3秒钟,一般重复几次就可以感觉全身放松了,心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行◆