哺乳的媽媽要防骨質疏鬆
懷孕期間，女性對鈣的需要量增加，如果不注意補鈣，就會增加骨質疏鬆的發生風險。分娩之後，如果女性堅持母乳餵養，同樣要警惕骨質疏鬆。
母乳餵養的媽媽都是大公無私的，她每天都會通過乳汁將自己體內的一部分鈣供應給孩子，以促進孩子的骨骼發育等。即使她每天攝鈣量不足，哪怕是自己已經缺鈣了，也會動用自身骨骼裏的鈣，以滿足孩子的成長需要。
雖然孩子有了健康保障，但是媽媽體內的鈣如果長時間入不敷出，就會引發骨質疏鬆，不僅容易出現腰背疼痛、駝背等問題，隨著骨質流失、骨密度下降、骨骼變脆等問題的加劇，還很容易發生骨折。
哺乳期間每天喝500毫升牛奶
為了預防骨質疏鬆，哺乳期間，媽媽每天要補充1200毫克的鈣。河南省中醫院婦產科主任醫師胡曉華建議通過飲食補鈣。
牛奶是獲取鈣的最好來源，建議哺乳的媽媽每天喝500毫升牛奶。此外，要多吃一些含鈣豐富的食物，比如豆腐、蝦皮、芝麻醬等。如果哺乳的媽媽喝牛奶不耐受，則需要在醫生指導下服用鈣片。
曬太陽不足要補維生素D
除了補鈣，哺乳的媽媽別忘記補充維生素D，否則，雖然每天攝入的鈣夠了，但由於體內缺乏維生素D，這些鈣也不能得到更充分的吸收和利用。
食物中含有的維生素D很少，因此很難靠飲食獲取足夠的維生素Ｄ。
曬太陽是獲取維生素Ｄ的重要來源。太陽光中的紫外線可以幫助人體將皮膚中所含的維生素Ｄ前體轉換成維生素Ｄ。然而，女性產後有坐月子的習慣，基本上產後第一個月是不出門的，害怕受風受寒導致“月子病”。
有些人支招：可以在家隔著玻璃曬太陽，既不受風寒，還能“補”維生素Ｄ。
這種方法並不可取。因為紫外線穿透性較差，玻璃、霧霾甚至一張薄紙都能將其阻擋住。
怎麼辦？分娩幾天後，母乳餵養的媽媽給孩子補維生素Ｄ的同時，自己每天也要補400國際單位的維生素Ｄ◆
