正確的步行鍛煉方法應該是怎樣的呢？在保持正確姿勢的前提下，朱敬先醫生提醒我們關注幾個關鍵字：速度、時間、頻率。
“所有的運動指南中都建議進行中等至高強度的運動，結合步行來看，人們需要每分鐘走110至130步才能達到中等強度的水準。這是一個什麼樣的概念呢？齊步走的步速是每分鐘116至122次，正步走是每分鐘110次到116步，所以基本上要超過正步走的速度才能達成中等強度的步行運動。”
這種步速需要持續多長時間才能達到所需要的運動量呢？朱敬先給出的建議是：每天30分鐘以上，每週150分鐘以上。“我們既可以選擇每天抽出3個10分鐘進行中等強度的快走，也可以一次性完成30分鐘快步走，兩種方案的效果是一樣的。通過簡單計算可以發現，每天30分鐘中等強度的步行，其實只需要3300步以上就能達到鍛煉目的。”
最後，朱敬先醫生總結說：“為了避免運動損傷，建議大家步行鍛煉之前先評估一下自己的身體情況，如果已經有骨關節系統的問題，建議先去正規的醫院進行診治，然後再開始鍛煉。如果有慢性病，建議同時評估心肺情況，讓醫生給出最科學的步行運動處方。最後，我們在步行鍛煉的時候，要遵循循序漸進的原則，不要執念於每天1萬步的目標，而是要給自己制訂一個容易實現的小目標，然後一點一點增加運動量，最終達到能夠保持自己健康的最佳運動強度。此外，如果在步行鍛煉後身體出現了不可恢復的疼痛，請及時到專業醫生處就診。”◆
