梳梳頭。中國古代養生學家一直宣導“髮宜常梳”。相傳，北宋文豪蘇東坡一度脫髮嚴重，後來他接受一位名醫勸告，睡前堅持梳頭，不久即癒，並留下詩句“梳頭百餘下，散髮臥熟，寢至天明”。清宮《起居注》記載，慈禧太后每日命總管太監李蓮英，輪流用象牙梳和木梳為她梳頭，這使她年過七旬仍青絲滿頭。中醫認為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經絡、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放鬆一下，多梳梳頭。可用梳子，也可嘗試手指梳頭法。具體方法是：雙手10指自額上髮際開始，由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩慢柔和，每次10分鐘左右。
揉揉腿。在中醫看來，因身體疲勞導致的腰腿不適等病症多由久坐久站、氣血不暢、筋脈失養所引起，這些問題完全可以通過穴位按摩進行調理。我們小腿肚上的承山穴（伸直小腿或將腳跟向上提，腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴），就是一個有效的“解乏穴”，能舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放鬆舒適的狀態下入睡。
摩腳心。湧泉穴位於足底腳心處，是腎經經脈的第一穴。按摩湧泉穴可改善人體血液循環，緩解頭暈腦漲、失眠多夢、記憶力減退等不適症狀。長期失眠的人群，睡前堅持按摩湧泉穴，是輔助治療失眠的最簡便方法。建議大家每晚臨睡前，按摩並揉搓腳心5分鐘，自覺腳心髮熱即可。
喝杯水。中醫認為，水能滋陰，而溫水可以暖五臟六腑，起到溫陽的作用。所以，很多中醫大家堅持多年隻喝熱飲。中醫認為，熱水的熱力可以令經脈舒張，促進停留在體表的寒氣散開，這對於睡眠後機體的溫煦和修復有很大幫助。同時，喝熱飲還能促進身體排汗，加速新陳代謝和毒素的排出。因此，不妨在睡前喝杯溫水，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠品質◆
