足底筋膜硬化 當心足底筋膜炎
中田雄大指出，往前邁步時負責承受重量的肌肉，就是足底筋膜，此為從腳跟連接到腳趾根部的纖維狀結合組織，為撐起腳底窩的重要部位。由於必須經常收縮，如果平常不做伸展練習，很容易就會硬化且疼痛難耐。
經常穿皮鞋或高跟鞋走路的人，應該特別容易覺得這個部位相當疼痛吧。足底筋膜具有緩衝的效果，能夠將腳底窩撐起；但如果鞋子太硬，承受的壓力也會隨之增大。尤其是在往前跨步的時候，此處的壓力最高。
請大家仔細想一想，過去曾經伸展過這裡的肌肉嗎？相信絕大部分的人都不曾做過，所以腳底一定處於非常僵硬的狀態。如果任由情況繼續惡化下去，肌肉很可能會發炎，導致劇烈疼痛，這就是“足底筋膜炎”。
中田雄大提醒，如果已經是“早上起床時都覺得腳底很痛，起身走一陣子才感覺疼痛減緩”的程度，建議到醫院檢查。而在預防做法方面，建議在鞋子裡放鞋墊，以及趁剛洗完澡時，以輕柔的動作做伸展操。
腳趾伸展操
１、保持跪下的姿勢，以腳趾的根部位置抵住地面。
２、慢慢放下腰部的重量，覺得有點痛又有點舒服時，就趕緊停止，無需勉強。
３、動作持續20秒，重複3次。
儘管這個動作看起來很簡單，但有很多人的腳底已經硬到“一做就覺得相當吃力”的程度，甚至有人“連10秒鐘都撐不了”。建議量力而為，以“有點痛又有點舒服”為目標即可◆
