过度减肥，指体重低于健康范围（BMI<18.5）或采取极端减肥手段，其危害不容小觑。针对过度减肥给身体带来的内伤，如何应对？
营养不均衡
过度减肥时，进食不足或饮食单一，身体缺乏必要维生素、矿物质和蛋白质，皮肤干燥、面容蜡黄、皱纹增多、头发干枯、指甲脆弱等问题接踵而至。严重时，身体分解肌肉组织获取能量，肌肉力量下降，基础代谢率降低，恶性循环就此形成。
对策：确保饮食多样化，摄入足够蛋白质、全谷物、蔬菜和水果，必要时补充维生素和矿物质。
低血糖
过分控制碳水化合物摄入，低血糖悄然来袭。头晕、心慌、出汗，甚至晕厥，若在开车或高空作业时发生，会带来很大的安全隐患。
对策：合理安排碳水化合物摄入，选择低升糖指数（GI）食物，如全麦面包、燕麦，避开粥类、米糊、甜饮料等升糖快的食物，可有效应对。
贫血
偏食、挑食致铁元素摄入不足，贫血随之而来。疲劳、头晕、面色苍白，女性经期症状更明显，工作学习效率大受影响。
对策：增加富含铁食物摄入，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜，搭配富含维生素C食物（如柑橘类水果）促进铁吸收，是改善贫血的良策。
月经紊乱
过度节食或应用减肥药，内分泌失调、月经紊乱会紧随其后。月经推迟、量少甚至闭经，长期如此可能影响生育能力，导致不孕不育。
对策：保持健康饮食结构，避免过度节食，月经紊乱持续存在应及时就医。
免疫力下降
营养摄入不足，机体免疫力下降，抗病能力减弱。过度减肥者更易感冒、感染疾病，且恢复时间更长。人体在减肥时正处在分解代谢大于合成代谢的过程中，这种自我“消耗”本来就使身体处在亚健康状态，这时一旦得病就会进入“过度消耗”过程，恢复起来也就更慢了。
对策：保证充足蛋白质和维生素摄入，尤其是维生素C、维生素D和锌等对免疫系统有益的营养素，有助于提升免疫力。
脱发
头发营养供给不足，毛囊萎缩，脱发问题凸显。正常人每天掉落头发约50根。过度减肥导致的脱发，每天掉落头发可能远超100根。头发稀疏、干枯，甚至露出头皮。
对策：增加富含蛋白质、铁、锌和生物素食物摄入，如鸡蛋、坚果、豆类，可缓解脱发。
骨质疏松
钙、铁等矿物质快速流失，骨质疏松找上门。骨胳疼痛、身高变矮，甚至骨折风险增加，女性过度减肥者更易中招。
对策：增加富含钙食物摄入，如牛奶、豆制品，适当补充维生素D促进钙吸收，适量负重运动（如快走、跳绳）增强骨密度，是预防骨质疏松的有效手段。
胆结石
长期低脂或极低热量饮食，胆囊缺乏收缩信号，会导致胆汁长时间滞留。胆汁中的水分被胆囊过度吸收时，胆固醇易结晶形成结石，造成右上腹疼痛、恶心、呕吐等症状，严重时需手术治疗。
对策：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油，避免长期低脂饮食，可预防胆结石。
胃痛
若长时间不进食，胃酸缺乏食物中和，会直接刺激胃粘膜，引发灼痛感。当节食导致营养不足时，胃粘膜的修复能力也会随之下降，更容易被胃酸或胆汁侵蚀，胃炎或胃溃疡随之而来。
对策：避免过度节食，少食多餐，防止过度空腹，是呵护胃健康的要点。空腹不适时可少量摄入碱性食物，比如苏打饼干、温牛奶，以中和胃酸。同时，减少咖啡、酒精、辛辣食物的摄入。
心理压力减肥过程中，情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题并不少见。过度减肥者中，30%至50%伴有焦虑、抑郁或体象障碍。而负面情绪可能导致情感性过度饮食，陷入从减肥失败到暴饮暴食的恶性循环，进一步影响心理健康。不仅对日常生活造成干扰，还可能出现社交退缩、自我封闭等行为。
此外，建议大家培养健康自我形象，避免过度关注体重和外貌。需明确减肥是长期健康管理，而非短期形象工程，必要时可寻求心理医生或营养师支持◆
