为什么会坐骨神经痛？
神经外科主治医生指出，现代人长时间久坐、姿势不良，久而久之可能压迫到臀部及大腿肌肉，而变得绷紧，同时使长期肌肉收缩，就会让坐骨神经受到压迫造成坐骨神经痛。
长时间久坐容易造成血液循环不佳，加上气温下降时，容易肌肉关节紧绷而出现疼痛不适的问题，除了适当休息可以让受伤的部位慢慢復原外，平时也可以透过简单的舒缓动作，有效放鬆肌肉，减少坐骨神经痛发作的机会。
如何舒缓坐骨神经痛？
1.仰卧抱膝
效果：可以有助于放鬆臀腿及下背的肌肉紧绷，并舒缓腰椎的不适感。
动作：首先，先将背部平躺在床上或瑜伽垫，慢慢地将双脚弯曲并往胸腹部靠近，接着双手抱着小腿，稍稍出力维持动作约15至30秒后放鬆，共３至５回。
2.眼镜蛇式
效果：透过延展脊椎动作，加强背部肌力与柔软度，同时放鬆腰部压力，达到舒缓坐骨神经痛的目的。
动作：一开始可先全身放鬆趴在床上或瑜伽垫，接着将手掌放在胸旁两侧，再缓缓用力撑起上半身，并维持下半身贴于地面，每次约停留3次的呼吸时间。
3.臀桥式
效果：可以帮助强化骨盆与强健臀部肌肉，进而改善坐骨神经痛或是腰背痠痛的问题。
动作：先放鬆平躺并将小腿弯起与地面垂直，接着感觉臀腿出力，把骨盆向上抬起，让膝盖、大腿、腹部成一直线，维持动作约2至5秒，再回到原本的准备动作，一共可进行5至10次。
4.单脚压腿
效果：透过单脚压腿来伸展后腿肌肉，可以有效舒缓坐骨神经痛。
动作：首先，找张舒服的椅子坐正，伸出单脚并将脚踝往上勾起，接着上半身向前倾，感觉后腿被拉紧，维持动作约５至10秒再收回，可重复３至５次后换脚反覆同样动作◆
