不久前在門診遇到一名男青年，身材健碩，扶拐而入。經過診查，原來是痛風發作。細問緣由，竟然是健身惹的禍。運動健身本是一項極有利於身心健康的事情，為何會與痛風扯上關係，痛風患者又該如何進行健身運動，今天我們來聊聊這些事兒。
對於痛風 運動是把“雙刃劍”
在說運動與痛風的關係前，我們先來了解一下痛風發病的基礎－－血尿酸升高。首先要清楚的是，血中尿酸濃度升高，超過其在血液中的溶解飽和度，就會在關節內或周圍組織中析出，形成尿酸鹽結晶，這是引發痛風發作的基礎。
因此，有效控制血尿酸水平，防止尿酸鹽結晶形成，是防治痛風的關鍵。另外，血中尿酸水平的急劇、大幅度波動，會造成組織中尿酸鹽結晶的不穩定，常常是痛風發作的誘發因素。
已有大量證據表明，運動健身在疾病防治、維護人類健康方面具有重要作用。適當運動不僅可以鍛煉肌肉骨骼，擁有健碩身材，同時也可增強心肺功能，改善身體成分，調節免疫功能，緩解精神壓力，從多個方面促進機體的身心健康。
那麼運動又是怎麼和通風扯上關係的？就血尿酸水平和痛風而言，運動是把“雙刃劍”。一方面，適當運動可使人體內的代謝功能得到改善，可增加脂肪燃燒，減輕體重，降低血糖、血壓，間接影響血中尿酸的生成和排出，有益於血尿酸的下降。但另一方面，運動不當卻會使血尿酸升高，增加痛風發作的機會。
用力過猛 無氧運動可誘發痛風
有研究表明，耐力運動員的血尿酸水平顯著低於缺乏運動者，而高強度運動後血尿酸水平會急劇上升，但相同運動量的低、中強度運動（有氧運動）並不升高血尿酸。可見高強度、無氧運動可使血尿酸增加並誘發痛風。
那麼，高強度或無氧運動為何會使血尿酸增加呢？這主要有３方面的原因：
生成尿酸的原料增加：喜好健身的朋友都知道，體內能量供應來自一種叫做腺嘌呤核苷三磷酸的物質，我們也常稱之為ATP。事實上這是一種機體內含嘌呤的物質，在高強度或無氧運動時，能量需求巨大，肌肉內的ATP會大量分解供能，同時產生大量的腺苷和次黃嘌呤，後兩者進一步代謝生成尿酸，從而導致血尿酸升高。
尿酸自尿液中排泄減少：我們體內2/3的尿酸是從尿液中排出，而劇烈運動造成出汗增加，尿量減少，尿酸自尿液中的排泄也相應減少，導致尿酸在體內積聚。
乳酸增加影響尿酸的排泄：高強度運動或無氧運動後，肌肉組織內產生大量的乳酸，使局部PH值下降，不利於尿酸的溶解，並促進尿酸鹽結晶的形成，從而影響尿酸的排泄。
基於上述機理，劇烈運動後往往會出現血尿酸水平的迅速升高，而血尿酸水平的這種大幅度波動進而會導致痛風的發作。另外，劇烈運動造成的關節損傷和運動後的暴飲暴食，也會誘發痛風發作。
痛風患者最好選有氧運動
痛風患者進行健身運動勿求急功近利，一定要結合自身條件和疾病狀態，適當合理地選擇運動方式，制定相應健身計劃。總體要遵循個體化、適度適量、循序漸進、堅持不懈的原則。
不同疾病狀態的運動原則：在痛風發作的急性期，應適時休息，避免運動，及時就醫診治。急性期過後進入緩解間歇期，此時是運動健身的最好時機，但應避免高強度、高對抗性運動以及長時間的無氧運動。
而對於慢性痛風患者，由於血尿酸水平長期處於高位，且痛風性關節炎持續存在或頻繁發作，因此在運動強度和運動方式選擇上更要謹慎，應採用強度低、短時間、漸進式的運動模式。
痛風患者運動健身的優選方案：中等強度、規律且持續的有氧運動是痛風患者的最佳運動方式。痛風患者可選擇快步走、慢跑、游泳、跳繩、健美操、太極拳、非對抗性的球類運動等多種有氧運動方式。
根據自身條件、個人喜好和體力狀況進行合理選擇。運動時要注意強度不宜過大，應以不超過80%的個人最大心率（最大心率=220-年齡）為上限。如對於40歲痛風患者而言，其運動時心率不宜超過144次/分鐘。當然如果強度太低（低於最大心率60%），則達不到鍛煉健身的效果。運動時間應在30至60分鐘為宜，最好選擇下午４至５時為佳，保持每週3至4天的運動頻率，堅持不懈。
體力勞動和健身運動是兩碼事
痛風患者在運動健身中也要注意以下幾個問題：
不能用健身運動來替代藥物治療：痛風和高尿酸血症的發生是多種因素造成的，絕大多數患者需要長期藥物治療來控制血尿酸水平，單純的運動健身其降尿酸作用非常有限。
體力勞動不能替代健身運動：體力勞動所鍛煉的組織部位局限，且身心處於工作緊張和壓力之下，和健身運動不可相比。
運動過程中或運動後應補充適量的水分：保證足夠的尿量，增加尿酸的排洩。
運動後切忌暴飲暴食
尤其減少高嘌呤食物攝入，避免血尿酸大幅度波動。
運動後不要馬上洗浴或喝冷飲：這樣會導致皮膚或胃內溫度急劇降低，血管收縮，組織內尿酸鹽結晶不穩定而誘發痛風。
總之，生命在於運動，而運動利於健康。痛風患者應在專業醫生指導下，制定科學合理的健身計劃，促進身心的全面健康◆
