通常是錯誤的動作或不良姿勢,造成腰部肌肉急性拉傷,尤其天冷閃到腰的機率更是大幅提升。因溫度較低時肌肉容易緊繃,使得較難出力、收縮功能變差,這時若反覆彎腰、搬抬重物,加上肌肉保護腰部關節的能力不足,就易導致肌肉或韌帶拉傷。
肌肉或韌帶拉傷2類型
1.急性發炎:一般最常見的是腰背肌肉筋膜拉傷所造成的,這種狀況比較常發生在年輕人身上,例如肌肉過度訓練或伸展、突然之間施力過大。
2.慢性疼痛:大多是椎間盤突出或脊椎小關節面錯位而造成的發炎,比較常發生在中老年及經常搬重物、反覆地前傾彎腰。
如何治療
病患在急性期需躺臥床休息,將痛側保持在上方,切記不要隨便推拿或按摩,同時避免彎腰或劇烈運動,坐著的時候建議使用腰墊以增加支撐力;慢性疼痛者,若核磁共振造影顯示退化不嚴重,基於椎間盤仍保有彈性的考量,建議可透過針撥與結構治療,先鬆解開患者的下段胸椎,接下來再透過手法矯正患者的腰椎,解除壓迫的狀況。
如何預防
1.要預防拉傷,時常做伸展運動,若工作需維持同一個姿勢較久,最好每30至40分鐘做一次腰部伸展。
2.平日裡要保持正確姿勢,搬運重物時善用下肢力量分散腰部壓力,蹲下並盡量使重物靠近身體再站起,必要時可搭配護具,加強腰部的保護。
3.建議平時要鍛鍊腹肌,強化腹部核心肌群,把自己的天然護腰練出來後,有助維持脊柱的前後平衡。
4.注意保暖,避免出汗後受到冷風吹或洗冷水澡,減少緊繃而再次受傷◆