不做一個虛弱的長者

隨著年齡增長,很多長者變得越來越虛弱,也越來越消沉,這種身心變化如果處理不當,會嚴重影響晚年生活質量。

不做一個虛弱的長者。(示意圖源:互聯網)

不做一個虛弱的長者。(示意圖源:互聯網)

腿腳不利索。長者容易腿腳不好,最怕摔,一方面由於骨質疏鬆,另一方面是因為肌肉流失。中國清華大學附屬北京清華長庚醫院全科與健康醫學部部長王仲提醒,長者走路變慢、握力變差等看起來“正常衰老”的現象,已經被現代醫學定義為一種疾病。骨骼、肌肉出現問題,自然看起來虛弱無力。

心裏空落落。據調查,退休人員最常做的3件事是:帶孩子(孫輩)、做家務、看電視。雖然充實,卻對健康無益。帶孫輩,時刻擔心磕著碰著,生怕委屈了孩子;做飯洗衣,一直待在家中,甚至半個月不出一次門;看電視,只是隨便打發時間。生活看似滿滿當當,心裏卻空落落。時間久了,不少人看上去老了許多。

王仲指出,要擺脫晚年虛弱形象,中青年時期就應做好準備,預防衰老。

1.飲食健康。一日三餐都要吃,五穀雜糧不挑剔,纖維食物攝取足,優質蛋白要保證。我們不僅要保護心臟、腦血管,也要保護胃腸和肌肉。蛋白食物有益於肌肉增長和保持,如牛肉、蛋禽類以及豆製品等。同時,飲食要保證一定的碳水化合物和高纖維食物,可防止蛋白質作為熱能被消耗,也可促進微生態正常。

2.勤於運動。每週做力量訓練,有助減緩肌肉和骨量流失,但需量力而行。打球、太極拳等運動由於有“對手”和音樂配合,也可達到鍛煉身體、調動積極性、改善心情、調節內分泌的作用。建議平時多留意腿部的鍛煉,比如走步、深蹲或半蹲,能訓練到腰腿肌肉,保持下肢有力,防止摔倒。

3.培養興趣。退休後,老人不能甘做 “閒人”,要積極開創屬於自己豐富有趣的晚年生活。“活到老學到老”,退休後有充足的可自由支配時間,老年朋友可以利用起來,多交流琴棋書畫,力求頭腦靈活、手部靈敏、情趣高雅、身心愉悅◆

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