想要腎康 從良好生活習慣做起

“腎不好,要好好補補?”“聽說久坐會傷腎?”“每天到底喝多少水才科學?”……關於腎健康,我們有太多的疑問。

(示意圖源:寡沙)

(示意圖源:寡沙)

追求腎健康,就要關注影響因素。專家認為,生活方式對於健康的影響高達60%。現在很多人說起來又恨又怕的遺傳因素,在他看來,腎病發生的遺傳因素僅佔7%至12%,而且基因問題就像手槍裏的子彈,雖然危險,但上好保險,就能把它困在那裏。良好的生活方式、日益精進的醫療等,都是可掌控的“保險”。

保腎護腎,需要切實的行動,包括合理飲食、戒煙限酒、適當運動、心理平衡。

“心理”是最重要。它關係著人體免疫力的保持。不能鼓勵人們把不高興都埋藏在心裏,盲目追求“溫柔、脾氣好”。在這方面女性比男性的優勢強女性多有閨密,三兩知己坐到一起,該吐槽時不忍著,宣洩過後情緒就會好轉。

飲食調整上,建議清淡飲食,“二多三少”。“二多”,就是多吃低脂優質蛋白,多吃新鮮青菜水果;“三少”,就是少油、少鹽、少飯。

這其中需要根據個體調整,比如吃柳丁,含鉀高,降壓又減輕心率紊亂問題,對心血管好;但如果腎已經有問題了,本身就鉀排洩代謝不好,就不能多吃柳丁。

飲食調整細節多,教您掌握最重要一條:營養均衡的基礎上,保證大便通暢。尤其是腎病愛招惹的中老年人,不要為了好入口而偏愛精、軟、糯的食物,粗纖維更有助保障不便秘。

戒煙限酒,香煙煙霧裏許多有害物質會直接損傷血管內皮細胞,不僅會導致高血壓、心血管病,腎臟也是最直接的“受害者”。而酒精傷腎臟,因為它會影響機體中氮的平衡,增加蛋白質的分解,增加血液中尿氮素的含量,增加腎臟負擔。

運動幾乎與飲食同等重要,愛腎之人,請盡量保持一週運動不要少於5次,每次運動時間不要少於30分鐘。運動能護腎,是因為腎小球濾過膜只能讓小分子代謝廢物排出,太大的毒素分子就要靠主動出汗來排洩了,這樣可大大減輕腎臟負擔◆

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