運動致膝部損傷:該怎麼預防和治療?

為什麼沒有明顯的外傷,也沒有做特別劇烈的活動,也會出現膝部損傷呢?這得從膝部常見的筋骨損傷說起。

(圖源:互聯網)

(圖源:互聯網)

常見的筋骨的損傷主要是肌腱勞損如鵝足肌腱炎、髕腱炎、股四頭肌肌腱炎等,髕下脂肪墊炎,半月板退變損傷、軟骨損傷等和膝部骨挫傷。前者屬於筋的損傷,而膝部骨挫傷屬於骨的損傷。

什麼是筋?筋狹義上的概念主要是指解剖上的肌腱。傳統中醫學的廣義概念則包括了現代醫學的肌肉﹑肌腱﹑韌帶﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、關節囊、神經和血管等。筋屬於運動系統的一部分,和骨骼一起在運動中發揮重要作用。

“筋”的重要性不容忽視,它為人體活動提供動力和穩定。以鵝足肌腱炎為例,鵝足是大腿上縫匠肌、股薄肌、半腱肌三塊肌肉之腱性部分在小腿脛骨近段內側的附著點,外形類似鵝足。鵝足肌腱和股二頭肌腱等一起發揮屈膝的功能,在鵝足肌腱下與脛骨之間可有一滑囊,如活動過多等,可造成此處肌腱止點或滑囊產生無菌性炎症,出現局部疼痛和腫脹。其他肌腱炎情況產生原因也類似。

中醫認為,“久立傷骨,故久立會損傷人體骨骼的功能;久行傷筋,而膝為筋之府。”膝關節的不正確運動或積累性損傷,如關節反覆屈伸活動等,會導致膝關節鵝足肌腱附麗點等的局部損傷,同時劇烈的負荷或長期的負重積累性損傷也會導致骨小樑斷裂,導致骨病變區出血、水腫,以上均會導致局部瘀血阻遏氣機,不通則痛。

如出現以上情況,應該及時到醫院就診。千萬不要堅持,採用“以毒攻毒”的惡治加大鍛煉強度的方法,只會適得其反。也不要盲目自行採用熱敷等方法。中醫治療可以根據患者具體情況辨證使用活血化瘀,消腫止痛的藥物。其他很多治療方法,可以根據具體情況酌情採用。

預防運動膝蓋疼的好方法如下

1)運動前應做好充分的運動前準備工作,使肌肉和關節等處於較興奮的狀態;

2)根據運動方式適當穿戴合適的運動器具,如專業運動鞋、護具等;

3)長期宅在家的朋友,如果計劃開始鍛煉,應先儘量先開始非負重的下肢肌力的訓練並逐漸加強,強大的肌肉及韌帶是骨與關節保護的屏障;

4)對於不經常運動的朋友,運動應持之以恆,循序漸進,不要急於求成。尤其是馬拉松、長途徒步或登山等運動。老年人、產後及哺乳期後恢復鍛煉的朋友應儘量避免此類運動;

5)運動是最好勞逸結合,安排好時間間歇休息調整,有利於機體恢復;

6)要注意身體發出的休息信號,如肢體酸沉、關節疼痛、腫脹等,千萬不要逞一時之英雄;

7)一旦明確出現損傷,應盡可能因地制宜利用隨身攜帶的物品採用合理休息制動措施,但要保持肢體關節等鬆緊適宜,既要起到制動效果,也要避免妨礙血液循環,避免按揉和熱敷等措施,有條件可以適當採用冰敷防止損傷加重,及時醫院就診;

8)可以隨身攜帶一些治療軟組織損傷的應急外用藥品(無過敏史),可能有助於緩解症狀和病情。

特別需要提醒的是,由於個人身體條件的不同,運動方式和運動量的選擇應結合自身條件選用,以適宜為度,切忌互相攀比◆

相關閱讀

最多點擊

健康-飲食

分享7碗麵條做法,每天換著花樣

【排骨湯青菜麵】這碗湯麵,湯香麵條勁道,看似清淡,營養十足。做法:1.排骨湯提前熬煮好,留湯備用;生菜、香菜分別洗淨瀝乾水。2.倒入適量水,煮沸之後放入麵條,煮熟撈出,過冷水。3.把鍋清洗乾淨,倒入排骨湯煮沸,不需要肉,只要湯。接著放入生菜、花生油、麵條,最好放鹽、香蔥攪拌均勻,太香了!

合理午睡能使人更快樂

經過了一個上午的忙碌,很多人都有午睡的習慣,希望這樣能為自己“充充電”,還有人說:“中午不睡,下午崩潰”。其實,適當午睡的確好處多多,它不僅有助於消除疲勞、恢復精力,而且還可能使人更快樂。

更年期調養有五方

更年期本應是一個正常的生理時期,但由於這個階段女性體內雌激素大幅衰減,會出現喜怒無常、脾氣暴躁、潮熱多汗、心悸失眠等問題,身心健康及人際關係大受影響,嚴重者不適症狀可持續10餘年,嚴重困擾生活。要想緩解更年期導致的不適,不妨試試下面5種方法。

老歎氣,傷肝耗氣血

生活中,很多人都有“長吁短歎”的習慣,有些是因為繁忙的工作壓得喘不過氣,有些則是習慣性的“歎上一口”。從中醫理論來說,這種表像背後可能隱藏健康問題。

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。