1、均衡飲食全面營養
精子的健康生成離不開均衡營養的支撐，不管葷菜還是素食，只要對精子有利都不要拒食。西瓜、葡萄、番茄和某些貝殼類動物體內含有豐富的番茄紅素，可增加不育男性精子數量；維C、維E都有提高精子品質的作用，蔬菜含有豐富的維C，萵苣、捲心菜、芹菜、辣椒、番茄等還含有較多的維E；鱔魚、海參、墨魚、章魚、芝麻、花生仁、核桃等富含精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，能夠增強精子活力；蘋果及核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物富含微量元素鋅，男人多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可增加精子數量。
2、儘量避免爭議食品
有文章稱某些食物或飲品有殺精、影響生育的“副作用”，從優生的角度考慮，對這些“爭議食品”，大家還是儘量避免為好，如燒烤油炸類食物可導致男性少、弱精；芹菜有殺精作用，男性多吃芹菜會抑制睾丸酮的生成；大豆製品也會讓男性“精力”下降，一週吃豆製品的次數不宜超過3次；奶茶中的反式脂肪酸會減少男性激素的分泌，對精子的活躍性產生負面影響；可樂型飲料會直接傷害精子，影響生育能力等◆
