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營養師整理5大消脹氣食物

你經常腹脹、腹悶、打嗝、放屁、腹痛,有時會想打嗝卻打不出來嗎?小心,你可能有腸胃脹氣的問題!營養師表示,腸胃脹氣多數是因為生活作息不當、飲食習慣不佳所導致,可以藉由飲食來改善症狀,喝茶、吃富含酵素的蔬果可幫助消化,建議可吃5種消脹氣食物來輕鬆消氣。
營養師整理5大消脹氣食物
5種消脹氣食物 可依照體質多攝取

腸胃脹氣的原因不一定是吃太多、吃太快,食物種類,甚至疾病等,也可能是肚子脹氣的元兇。營養師提供5種幫助消除脹氣的食物:

1.白蘿蔔
白蘿蔔含芥子油和粗纖維,能促進胃腸蠕動,消食潤肺,疏通腸道。不過脾胃虛弱的人,建議不要多吃白蘿蔔以免造成身體負擔。

2.菠蘿
菠蘿含有天然酶,可以分解蛋白質,減緩脹氣和消化問題,適合在飯後食用,但長期胃痛或是有胃潰瘍的人,較不適合吃菠蘿。

3.薄荷茶
薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能夠放鬆胃部平滑肌,舒緩脹痛達到疏肝解鬱的效果,不過比較適合體質偏熱的人飲用。

4.薑茶
薑含有薑辣素,能夠放鬆緊繃的消化道,也能有效舒緩腹脹、噁心與消化不良的問題,幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣,不過薑茶適合體質偏寒的人喝。

5.益生菌和消化酵素
好菌能讓腸道菌叢生態平衡,並調整腸道消化代謝、幫助食物分解,消化酵素可以加強澱粉、蛋白質及脂肪的消化功能,都有助於消脹氣。

營養師也提醒,除了透過飲食改善之外,用餐時細嚼慢嚥也可避免脹氣產生,吃飽後可以做些不激烈小運動,帶動消化道的肌肉群,幫助消化◆

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