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一個簡單姿勢補腰腎

腰連接著身體上下兩部分,是人體的“中流砥柱”。然而,以車代步、缺乏鍛煉等不健康的生活方式,正在逐漸“壓彎”我們原本挺拔的腰部。
直腿坐,強腰腎。(示意圖源:互聯網)
直腿坐,強腰腎。(示意圖源:互聯網)
從中醫的角度來說,人的腰部有一條隱形的“腰帶”叫帶脈,它能“總束諸脈”,像繩子一樣約束著上下走行的其他經絡,從而加強經脈之間的聯繫。因此, 腰部強健,有助於健運腰腹和下肢,主宰一身活動之職。此外,中醫常說“腰為腎之府”、“命意源頭在腰隙”,腰不好會直接影響腎的健康,出現腰膝酸軟、精力不濟、疲乏健忘等腎虛的表現。

我們不妨通過一些日常生活中的小鍛煉,強腰固腎,比如“直腿坐”練習。這個方法源自傳統的太極鬆腰法,能幫助拉伸腰部肌肉,放鬆腰椎及其周圍的韌帶,促進帶脈附近的經絡氣血運行,使腰部活動更加靈活、輕鬆。練習時可坐在鋪有薄褥子的硬板床上,先調整呼吸,兩眼微閉,下頜微收;兩腿儘量伸直,兩腳並 攏,腳尖豎起來;身體微前傾,軀幹和大腿之間最好呈略小於90度的姿勢。
接著,跟隨呼吸調整腰部,深吸氣時腰部向後突出,有向後放鬆的感覺;呼氣時收回腰部,同時骨盆向兩側張開,骶尾部向後突出。深呼吸的同時,會陰部可以同時一緊一鬆,腳尖跟著一蹺一點,可加強會陰部力量,幫助大腿根部的肌肉群放鬆,增強 鍛煉效果。

需要提醒的是,有脊椎外傷、強直性脊椎炎、腰椎間盤突出等疾病,以及高血壓、腦血管病等患者不宜盲目練習,最好聽從醫生指導◆

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