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走路慢跑 愛護膝蓋

不少人受朋友的影響,喜歡比步數成績,日行萬步,甚至拼命走到兩萬多步或更多,因此走出了“傷痛”,甚至有人說,兩萬步傷膝蓋、三萬步斷腿。
(示意圖源:互聯網)
(示意圖源:互聯網)
步子小  更護膝
其實不傷膝蓋,大概有幾點需要掌握。第一點很多人沒有在意,無論是走路還是慢跑,步子一定要小。

研究顯示,一般人的步伐,邁出一步是70至90釐米,然後在跑步的過程中,很多人都會到90釐米,甚至到1米6左右,其實邁的步子很大的。

所以你如果是在行走過程中,可以邁的步子小一點,就和平常走路一樣,甚至再小一點也沒關係。但是步頻快一點,一分鐘邁的步數要多一點。如果你掌握了科學行走,它就不容易造成關節磨損,而且比如說原來有關節炎的,可能也會緩解關節炎的症狀。
選對鞋  事半功倍
行走或者是慢跑,對鞋有一定的要求,但不是特別嚴格的要求。現在很多市面上的鞋,分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型,根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

如果選擇一雙比較好的跑鞋,你會在行走和慢跑的過程中,第一,適當提升舒適性;第二,增強保護,減輕腳、膝關節等受傷。

膝蓋受過傷  跑走結合
對於膝蓋受過傷的人,最好選擇走跑結合,循序漸進,量逐漸增加,時間也逐漸增加。也可以一開始是走,可能是慢一點,然後是快一點,再然後跑起來。

另外,無論你有沒有膝關節損傷,都要注意加強肌肉力量訓練。我們要走路,骨骼是支撐身體的,肌肉是做動力的,在行走、慢跑,還有做所有動作都需要肌肉發力,肌肉力量強了,對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練,可以選擇靠牆蹲或經典核心力量訓練,可以在網上搜索下來練習◆

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