你的睡眠如“垃圾” 嗎？
打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。
睡太少不益於健康，睡太多也不可以。前段時間正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術界熱議。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。
1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
2、強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；
3、自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”
眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。
所有的動物都需要睡覺，維持機體內環境穩定的複雜系統也需要睡眠。如果沒有睡眠，系統則會失去平衡，將導致嚴重的後果。潘主任說，“人在連續數天睡眠剝奪後，會出現強烈的睏意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力以及定向力障礙，約80%的受試者還會出現錯覺和幻聽；睡眠剝奪超過100小時以上時，這些症狀明顯加重。”
“垃圾睡眠”如垃圾食品
睡太少、睡太多都不好，就算保證了睡眠時間，也不代表你的睡眠是優質的。所謂“垃圾睡眠”，簡單地說，就是指睡眠時間和質量都不盡如人意。在我們這個生活節奏愈來愈快的時代，“垃圾睡眠”的現象比起以往來說，是否有增無減？
“垃圾睡眠”的現象確實是有增無減，越來越嚴重。這主要與沉迷於網絡遊戲、玩手機、看視頻，夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等有關。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾經是青少年健康方式的兩大殺手，令人擔憂的是，現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年，演變到了職場白領、中年人，甚至老年人。除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害，比我們想像中還要更嚴重。
想要擁有好的睡眠其實不難，除了在睡前減少對電子產品的依賴之外，還包括不賴床、下午4點半後不喝咖啡、晚上9點後不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等，如果睡不著別硬躺著，可以起來做點輕鬆的事，然後再嘗試重新進入睡眠。
失眠障礙人群不宜午睡
很多研究表明，適當的午睡能有效地恢復體力、提高工作和學習效率、促進記憶的整合，促進身心健康。午睡習慣並非人人都有，我們好奇的是，午睡是否為每個人所必須呢？
有研究發現20至50歲健康成人午睡的頻率和長短，隨年齡的增加而減少；50歲以後午睡的頻率和長短，則隨年齡的增加而增加。
睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的，英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間1至12個月嬰兒為14至15小時，1至3歲幼兒為12至14小時，3至6歲兒童為10至12小時，7至12歲兒童為10至11小時，12至18歲青少年為8至9小時，18至65歲成人為7至9小時，65歲以上為7至8小時◆
