1、睡覺前不玩手機
人之所以能夠很好的進入睡眠，是因為身體會產生一種叫做褪黑素的激素類物質，能夠縮短睡覺前的時間，使人能夠更快的入睡，但如果睡覺前經常買手機，則會在光線的刺激下，使褪黑素的分泌水平下降23%，對睡眠產生不利的影響，因此想要睡個好覺，首先在睡覺前不能夠玩手機。
2、睡前不吸煙、喝茶
想要睡個好覺，在睡覺之前儘量不要喝含有咖啡因的飲品，比如咖啡或者可樂以及濃茶。咖啡因會使人的交感神經處於興奮的狀態當中，從而使人難以入睡，而且效果可以保持8個小時之久。另外在睡覺之前最好也不要抽煙，香煙當中的尼古丁同樣會影響睡眠質量。
3、睡前不喝酒
酒精是一種刺激性物質，進入人體之後會對人的神經造成刺激，從而使人的神經處於興奮狀態，促使人久久難以入睡，此外酒精還會加快心臟跳動的速度，使人無法在放鬆的情況下入睡，即使勉強入睡，也只能夠進入輕睡眠，很難進入深睡眠。
4、睡前不亂用藥
有些藥物也會對睡眠造成不良的影響，比如心臟病的藥物、打血壓的藥物、抗哮喘的藥物、治療咳嗽的藥物以及治療感冒和過敏的非處方藥物，其中有些物質會使人興奮，對睡眠質量產生不良的影響。
5、睡前看書、聽音樂
如果在睡覺之前仍處於高度緊張的狀態當中，那麼也很難入睡，即使入睡也會噩夢連連。因此在睡覺之前要做一些能夠讓自己放鬆下來的事情，比如看一本自己喜歡的書或者聽聽音樂。
溫馨提示
建議經常失眠的人醒著的時候儘量不要躺在床上，因為躺在床上卻不能夠入睡，會讓人陷入焦慮的情緒當中，對睡眠造成不良的影響，促使失眠的症狀變得更加嚴重，同時還會加重失眠患者的心理負擔，從而形成惡性循環◆
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