晚上睡前口渴，到底能不能喝水？
很多人应该都有过睡前觉得口干，但是喝了又怕经常起夜的纠结。最近网上有流言说睡前喝水对健康不好，甚至认为喝水比吃夜宵危害还大。这是真的吗？
权威杂志《Nature》上曾发布过一项研究显示，睡前口渴的感觉是大脑渴觉神经元在大脑生物钟刺激下的表现。因此，睡前口渴正常情况下属于一种生理现象，其实睡前适当喝一两口水不会出现什么危害。
有人说，睡前喝水会伤肾。事实上，睡前适量喝水，不但不伤肾，还可能保护肾。因为经过一夜的时间，人的尿液浓度会很深，如果睡前没有适量水分补充，可能尿液浓缩得更厉害，有结石风险。
那睡前喝多少，什么时候喝更好呢？专家建议，睡前1至2个小时可以喝200毫升以内的温开水更好。
对于睡前喝水，也有人认为，可以降低血液黏稠度，有利于血液循环，预防血栓风险。但血栓的出现和血液黏稠度关系不高，即便人在脱水状态下，血液循环依然还会正常流动，所以血栓和晚上喝水更无关联。
经常口干难以缓解 警惕是疾病信号
医生提醒，夜晚临睡前的口干与口渴，虽常因水分补充不足引起，却也不容忽视其作为健康红灯的警示作用。这些症状可能悄然指向体内某些疾病的早期迹象：
1.干燥综合症
因为唾液腺受损，患者会出现强烈口干症状。该疾病无法根治，只能控制或延缓症状加重和其它器官损害的进展。该病长者占比更高，且女性中多见。
2.尿崩症
尿崩症也会造成一定口干表现。这是因为尿量太多，导致身体脱水，就容易出现口渴症状，但多喝水又会增加多尿、遗尿现象。
3.糖尿病
糖尿病的常见表现就是口干，但很少人会联系到糖尿病这一疾病，因为血糖升高导致渗透性利尿，体内水分大量流失。若口干伴随多饮、多尿、体重下降，应及时就医检查血糖。
4.甲状腺疾病
甲亢患者也会引发口干表现。这是由于甲状腺激素不断升高，使得基础代谢不断增快，而体内水分也随之快速蒸发。这种患者经常会表现出现多饮、易怒、手抖、多汗、失眠、脖子粗大等症状。
4个睡前坏习惯 毁睡眠、偷寿命！
其实睡前不仅仅是喝水有讲究，其实很多不良的睡前习惯也会对身体健康产生一定影响，特别是以下这几件事：
1.睡前大量进食
睡前大量进食除了会加大肠胃消化负担，还会增加心脏负荷，供给更多血液智齿消耗。另外，吃的太多还会增加胃酸含量，对于肠胃功能不好的人可能会出现胃灼热影响睡眠的情况，其中也包括饮酒量，因为睡前喝酒过多也会刺激血压升高，心跳增速，增加心梗风险。
2.睡前机不离手
睡前喜欢玩手机的人容易引起褪黑素分泌下降，而褪黑素是调节人体正常节律作息的关键所在，一旦褪黑素分泌不足，很容易影响睡眠质量。
3.睡前剧烈运动
睡前做剧烈运动，此时交感神经一直处于兴奋状态，而且运动后人体血乳酸升高，晚上代谢不及时可能会影响乳酸转化，导致肌肉酸痛的风险，对睡眠也没有好处。
4.睡前常生气
睡前生气不利于健康，尤其对于肝脏，随着肝受损加剧，脂肪无法及时代谢，长期下来可能会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。特别是睡觉前生气，还会到期情绪起伏大，难以入睡，也会影响第二天工作精神。
总的来说，睡前要注意好这些不良习惯，如果本身经常有，最好及时调整，确保作息正常。有睡眠质量问题在调整生活习惯还不能改善，要及时注意，必要时可以检查是否存在其它病因◆
