![夜晚临睡前的口干与口渴可能是健康红灯。](https://image.sggp.org.vn/w1000/Uploaded/2024/zryxqdrkxr/2024_08_20/z5744477637611-93e26a1994df1b0cd9b76a5f0bbaf332-8703.jpg)
晚上睡前口渴,到底能不能喝水?
很多人应该都有过睡前觉得口干,但是喝了又怕经常起夜的纠结。最近网上有流言说睡前喝水对健康不好,甚至认为喝水比吃夜宵危害还大。这是真的吗?
权威杂志《Nature》上曾发布过一项研究显示,睡前口渴的感觉是大脑渴觉神经元在大脑生物钟刺激下的表现。因此,睡前口渴正常情况下属于一种生理现象,其实睡前适当喝一两口水不会出现什么危害。
有人说,睡前喝水会伤肾。事实上,睡前适量喝水,不但不伤肾,还可能保护肾。因为经过一夜的时间,人的尿液浓度会很深,如果睡前没有适量水分补充,可能尿液浓缩得更厉害,有结石风险。
那睡前喝多少,什么时候喝更好呢?专家建议,睡前1至2个小时可以喝200毫升以内的温开水更好。
对于睡前喝水,也有人认为,可以降低血液黏稠度,有利于血液循环,预防血栓风险。但血栓的出现和血液黏稠度关系不高,即便人在脱水状态下,血液循环依然还会正常流动,所以血栓和晚上喝水更无关联。
经常口干难以缓解 警惕是疾病信号
医生提醒,夜晚临睡前的口干与口渴,虽常因水分补充不足引起,却也不容忽视其作为健康红灯的警示作用。这些症状可能悄然指向体内某些疾病的早期迹象:
1.干燥综合症
因为唾液腺受损,患者会出现强烈口干症状。该疾病无法根治,只能控制或延缓症状加重和其它器官损害的进展。该病长者占比更高,且女性中多见。
2.尿崩症
尿崩症也会造成一定口干表现。这是因为尿量太多,导致身体脱水,就容易出现口渴症状,但多喝水又会增加多尿、遗尿现象。
3.糖尿病
糖尿病的常见表现就是口干,但很少人会联系到糖尿病这一疾病,因为血糖升高导致渗透性利尿,体内水分大量流失。若口干伴随多饮、多尿、体重下降,应及时就医检查血糖。
4.甲状腺疾病
甲亢患者也会引发口干表现。这是由于甲状腺激素不断升高,使得基础代谢不断增快,而体内水分也随之快速蒸发。这种患者经常会表现出现多饮、易怒、手抖、多汗、失眠、脖子粗大等症状。
4个睡前坏习惯 毁睡眠、偷寿命!
其实睡前不仅仅是喝水有讲究,其实很多不良的睡前习惯也会对身体健康产生一定影响,特别是以下这几件事:
1.睡前大量进食
睡前大量进食除了会加大肠胃消化负担,还会增加心脏负荷,供给更多血液智齿消耗。另外,吃的太多还会增加胃酸含量,对于肠胃功能不好的人可能会出现胃灼热影响睡眠的情况,其中也包括饮酒量,因为睡前喝酒过多也会刺激血压升高,心跳增速,增加心梗风险。
2.睡前机不离手
睡前喜欢玩手机的人容易引起褪黑素分泌下降,而褪黑素是调节人体正常节律作息的关键所在,一旦褪黑素分泌不足,很容易影响睡眠质量。
3.睡前剧烈运动
睡前做剧烈运动,此时交感神经一直处于兴奋状态,而且运动后人体血乳酸升高,晚上代谢不及时可能会影响乳酸转化,导致肌肉酸痛的风险,对睡眠也没有好处。
4.睡前常生气
睡前生气不利于健康,尤其对于肝脏,随着肝受损加剧,脂肪无法及时代谢,长期下来可能会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。特别是睡觉前生气,还会到期情绪起伏大,难以入睡,也会影响第二天工作精神。
总的来说,睡前要注意好这些不良习惯,如果本身经常有,最好及时调整,确保作息正常。有睡眠质量问题在调整生活习惯还不能改善,要及时注意,必要时可以检查是否存在其它病因◆