確認是否為退化性關節炎好發族群
家族裡有人罹患退化性關節炎。
體型肥胖。
曾因為運動傷到膝蓋。
運動量不足。
女性。
活動時習慣將膝蓋往內側伸。
有O型腿、X型腿或XO型腿。
扁平足（沒有足弓）。
走路時臀部會朝左右擺動。
膝反屈（膝關節過度反折)。
走路外八。
鞋底外側容易磨損。
40歲之後膝蓋間就出現間隙了。
各位中了幾項呢？體型與運動方式，會表現出平常的肌肉使用特徵。就算現在膝蓋還不會痛，只要中了其中一項，將來就有可能膝蓋痛。以下針對幾個項目原因做說明。
●家族裡有罹患退化性關節炎者
走在街上觀察親子時，會發現雙方的走路方式與腿形意外相似。體型與體質都會遺傳，再加上一起生活時，生活習慣與動作都會互相感染，因此身體會出現的症狀往往也會很相似。所以有親人會膝蓋痛的時候就要特別留意了。
●運動量不足
肌肉具有儲存醣類的功能，所以難怪近年會出現研究結果顯示“無論男女，偏瘦的人糖尿病發作機率偏高”。隨著年齡增長，能夠儲存醣類的肌肉量會減少，肌肉也會變得難以攝取醣類，所以必須透過適度的運動、營養均衡的飲食增加肌肉量與質量。
相信各位都有聽說過“粒線體”，這是非常細微的器官，就存在於組成身體的細胞當中。粒線體負責製造出對人體整體細胞極其重要的能源，製造過程中產生的水份稱為“代謝水”，製造的能力則稱“基礎代謝”。而代謝水能夠維持肌膚適度的滋潤。
但是粒線體會在45歲左右開始減少，功能也會慢慢衰退，一般常聽到“代謝隨著年齡增長變差”，這其實就與粒線體減少息息相關。想要增加粒線體的話，運動、挺直背脊姿勢、八分飽的飲食習慣就非常重要。
●女性膝蓋痛機率是男性3倍
女性肌力比男性弱，閉經前後的更年期，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量會急遽降低。隨著年齡增長與雌激素減少，支撐關節的軟骨與肌肉會衰退，關節內的水份也會減少。
此外，血液循環變差也會引發關節疼痛，一開始關節會先在做動作時發出聲響，接著肩膀、手指、膝蓋等也會開始疼痛、僵硬、發腫、產生不適感。所以必須藉由適度的運動促進血液循環。有數據顯示，女性膝蓋痛的機率是男性的2、3倍，因此務必養成適度的運動習慣。
●40歲後雙膝間出現間隙
就算前述項目一個都沒中，要是發現雙腿膝蓋間空隙加寬，就要特別留意了。老化與肥胖等都有可能造成病變，例如：軟骨變形、關節縫隙變窄甚至是消失、骨刺等。
許多病變都會出現膝關節內側變窄的內翻變形（膝蓋朝向內側），想要讓雙腿膝蓋靠攏時，內收肌與內旋肌在大腿內側的肌肉，會貢獻相當大的力量。而這些肌肉僵硬的話，雙腳也會很難往左右打開。
接著會進一步對臀肌群產生影響。有漏尿困擾時往往也與這方面的肌肉有關係，男性還可能產生前列腺問題或勃起不全等狀況。但是，大部分的人沒有到很嚴重時往往不會就醫。事實上，雙腿間距變寬、膝蓋肉往下垂、臀部失去彈性等外表變化，都可以視為身體拉警報了。如欲肌肉回到正確位置，就必須想辦法取回必要的肌力◆
