3種浪費能量的錯誤擺手方式
跑者跑步姿勢時，擺手主要的煩惱有手臂容易打橫、容易太過用力，以及沒辦法筆直擺手。
擺手的目的，在於“以身體的軸為中心有效率地扭動身體”，將身體的軸，也就是以脊骨為中心的上半身旋轉力傳到骨盆，輔助抬腳的力量。所以，如果靠近中軸中心的部分沒有確實扭轉，擺手的效果就會大打折扣。
最常發生的情況，就是擺手時整個肩膀都跟著動，或是往橫向擺手。整個肩膀都跟著擺的話，肩胛骨的動作會變得不標準，使中心的旋轉力變弱；而橫向擺手會讓手臂跑到身體的前面，抵銷軀體往前進的向量，使前進力打折。
用中軸扭轉的力量幫助腳步
正確的擺手動作，是讓手肘從胸骨筆直地往後拉。由於手肘拉到身體後面時會稍微張開，因此，實際上軌道從正上方看是斜的；不過，擺手時只要想像筆直地擺就可以了。
維持基本姿勢，手臂前後擺動帶動肩胛骨，使身體以脊骨為中心前後扭動是最好的。有些跑者會讓手臂完全放下，以手肘伸直的狀態擺手，但由於慣性的關係，手伸得愈長擺起來就愈吃力，所以擺手時彎曲手肘會比較節省能量。
維持基本姿勢，手臂前後擺動帶動肩胛骨，使身體以脊骨為中心前後扭動是最好的。有些跑者會讓手臂完全放下，以手肘伸直的狀態擺手，但由於慣性的關係，手伸得愈長擺起來就愈吃力，所以擺手時彎曲手肘會比較節省能量。
跑步擺手3重點
擺手的目的，是把身體中軸旋轉的力量傳到骨盆，輔助跨步的力量。為了有效地讓中軸產生旋轉力，擺手時，要儘量讓靠近身體中心的部位前後扭動，手肘筆直往後拉是最好的。
１、腰部附近上下扭動，產生扭力。
２、腹斜肌扭動，也會成為運動骨盆的力量。
３、輔助移動骨盆的運動能量◆
