一天睡多久不容易生病?

對所有年齡段的人來說,充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人們經常為了工作、家庭需求,甚至精彩的電視節目而減少睡眠時間。但是,如果你平時總是缺乏睡眠,就可能會增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風,甚至早逝的風險。
(示意圖源:互聯網)
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即使是一晚的睡眠不足也會影響第二天的工作和生活,你不僅更容易感到睏倦,而且會心情不好、工作效率低下。
人需要多少睡眠?
隨著年齡的增長,每個人需要的睡眠時間也會發生變化。美國睡眠醫學會和中國睡眠研究會建議:
如何改善睡眠習慣?
如果你的睡眠時間一直沒有保障,那可能需要採取一些措施,改善睡眠習慣了:

①始終如一。每晚同一時間睡覺,每天早上同一時間起床,包括週末。

②確保臥室安靜、黑暗、放鬆且溫度舒適。

③把電視、電腦和智能手機等電子設備從臥室裏拿開。

④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

⑤不要吸煙。

⑥做些運動。白天進行體育鍛煉可以讓你在晚上更容易入睡。

值得注意的是,充足的睡眠很重要,但良好的睡眠品質也是必不可少的。睡眠品質不佳的跡象包括:即使在睡眠充足的情況下仍感到睏倦或疲倦,夜間反覆醒來,以及出現睡眠障礙的症狀(如打鼾或喘氣)。

更好的睡眠習慣可以改善你的睡眠品質,如果出現了睡眠障礙的症狀,例如打鼾或睡了一整夜之後依然感覺睏倦,可以前往醫院就診,聽聽醫生的建議◆

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