什么是“睡眠负债”？
中医师指出，睡眠负债是指“长期没有睡饱”的状态，很多人可能觉得“只是少睡几个小时应该没差”，不过长期处于睡不饱的状态，情绪、记忆、注意力、创造力与判断力都会受到影响，也会导致老化与肥胖。甚至有研究发现，过少的睡眠会让对付癌细胞的自然杀手细胞（NK-cell）数量减少。
睡眠不足容易陷入“微睡眠”
当人每天睡觉时间少于6小时超过10天后，注意力与集中力就会衰退，与熬夜一整天是一样的。但“少睡一点点”跟熬夜不一样，熬夜造成的体感比较明显，而睡比较少的人，对自己脑袋功能变差的自觉力比较低。
另外，有研究指出，有睡眠负债的人会出现“微睡眠”的状态，是指虽然本人以为没有睡，但其实是有几秒钟无意识的短暂睡眠，这种“不知道自己在打瞌睡的瞌睡”，很有可能导致车祸或工作意外。
我有“睡眠负债”吗？
如果有记忆力变差，变得健忘、假日睡觉的时间比平日多出1.5小时、容易感到烦躁不安、容易在沙发上睡着这几项特质，就有机会有睡眠负债的问题。可以先尝试着调整睡眠时间，让整体睡眠时间拉长，再观察看看身体状况是否有改善。
“睡眠负债”能补回来吗？
中医师提醒民众，想“补回睡眠”需要花上一段时间，研究发现如果平均负债40分钟，要连续3周睡超过14小时才补得回来。因为睡眠是有上限的，睡多了自然就会醒，不管再怎么“硬睡”还是只能分批补回。
如果藉由周末补眠周间少睡的方式，虽然可以补一点点回来，但这种睡眠节律混乱的生活方式，也会增加肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病的风险。午睡也有少许帮助，能让睡眠负债的大脑运转稍微恢复正常，但注意午睡要在12至15时之间完成，且大约是10至30分钟之间，不然晚上可能会睡不着◆
