熱身：瘋狂搓手。快速全力搓手60秒，可提神醒腦，促進血液循環，增強心肺功能。不過，有嚴重心血管疾病患者要量力而行。
第一禽：坐井觀天。挺胸抬頭，兩腿分開，與肩同寬。肩部放鬆，頭儘量向上伸，兩手在背後十指相合，用力向後伸。雙手向上抬高，肩部夾緊。頭慢慢向左轉動，用眼睛的餘光盡量去看背後的雙手，不要憋氣。然後頭慢慢向右轉，同樣用餘光看手。以上左右旋轉動作重覆60秒。
第二禽：天鵝戲水。挺胸抬頭，兩手側平舉，盡量向兩側伸展。翻轉手腕，大拇指朝下，掌心向後。兩臂盡量向後打開，再由前向後擺動畫圈，盡量在身體後面進行。隨著雙臂擺動的節奏上下踮腳，踮的時候腳跟不能著地，重覆30秒。然後雙臂由後向前擺動畫圈，同樣盡量在身後進行，踮腳重覆30秒。
第三禽：連環轉熊腰。左腳向左邁出一步，彎腰。雙手按順時針擺動畫圓。注意彎腰幅度不可太猛，避免拉傷肌肉。起身時腰部盡量前挺，挺腰幅度不要太猛，避免“閃腰”。重複上面動作30秒。然後雙手從右向左按逆時針擺動畫圓，方向相反，動作一致，同樣做30秒。
第四禽：瘋狂招財貓。雙手前伸，用全力張開手指。然後，雙臂用力下擺握拳。速度逐漸加快，重複動作維持60秒。
第五禽：金雞擺腿。站立，挺胸抬頭。左腿前擺10秒，幅度逐漸加大，注意別跌倒。然後，左腿側擺10秒，幅度也逐漸加大。接著，左腿後擺10秒，幅度也是遞增。站立，換右腿分別向前、側、後擺腿30秒。平衡力提高後，可閉眼擺腿◆
