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做运动能缓解腰间盘疼痛?

缓解期腰椎间盘突出症患者基本上已经解除了急性症状,生活可以自理,在没有腰部负重和用力及过度劳损的情况下,完全可以和正常人一样工作、学习和生活。但是由于急性期长期卧床休息,对机体的气血循行有一定的影响,这时候我们建议患者进行适且运动。在力所能及范围内的适度运动,可以增强体质,促进局部气血流通,增加腰椎的灵活度,促进椎间盘的血液供应,为开始正常的生活做好适应性训练。这一时期的适合运动方式有:

适度运动有助缓解腰间盘疼痛。
适度运动有助缓解腰间盘疼痛。

  1.倒行

  也称为倒着走,就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量,增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张,可使腰部血液循环得以较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单,容易掌握,尤其适合中老年人采用,运动最可根据各人的年龄和体质灵活掌握,一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地,挺直腰部并尽可能后抬大腿。

  2.船形运动

  早晨起床前或晚上睡觉前,俯卧在床上,两手交叉放在腰上,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复30至50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力,加强对腰椎的保护。

  3.踢腿运动

  适合疾病初癒以及办公室工作或学生课间,双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸,连续做30至50次。

  4.散步

  不同体质的腰椎间盘突出症患者要选择不同的散步方式。一般来说,腰椎间盘出症思者最好采用慢速(每分钟60至70步)或中速(每分钟80至90步)摆臂散步(即步行时两臂用力向前后摆动),每次30分钟到1小时。一般刚开始时可从500米、1000米、1500米的距离中任选一种,以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行。在散步时,切忌匆忙,步履应该放轻松,从容和缓,状如闲庭信步,这样周身的气血才能调达平和、百脉才会通畅。此外,散步还须注意循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦。否则过劳耗气伤形,也就达不到散步的目的了◆

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