即使是一晚的睡眠不足也會影響第二天的工作和生活，你不僅更容易感到睏倦，而且會心情不好、工作效率低下。
人需要多少睡眠？
隨著年齡的增長，每個人需要的睡眠時間也會發生變化。美國睡眠醫學會和中國睡眠研究會建議：
如何改善睡眠習慣？
如果你的睡眠時間一直沒有保障，那可能需要採取一些措施，改善睡眠習慣了：
①始終如一。每晚同一時間睡覺，每天早上同一時間起床，包括週末。
②確保臥室安靜、黑暗、放鬆且溫度舒適。
③把電視、電腦和智能手機等電子設備從臥室裏拿開。
④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。
⑤不要吸煙。
⑥做些運動。白天進行體育鍛煉可以讓你在晚上更容易入睡。
值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠品質也是必不可少的。睡眠品質不佳的跡象包括：即使在睡眠充足的情況下仍感到睏倦或疲倦，夜間反覆醒來，以及出現睡眠障礙的症狀（如打鼾或喘氣）。
更好的睡眠習慣可以改善你的睡眠品質，如果出現了睡眠障礙的症狀，例如打鼾或睡了一整夜之後依然感覺睏倦，可以前往醫院就診，聽聽醫生的建議◆
