夏季防暑全攻略

在高溫天氣下,不少人的身體出現感冒、發燒、腸胃不適等異樣,專家提醒,夏季防暑降溫可從衣、食、住、行四個方面出發。

(示意圖源:互聯網)

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12時到14時是每天最熱階段,建議民眾在塗抹防曬霜的同時,可穿上防曬衣、遮陽帽、遮陽口罩等“外部防曬裝備”。夏天外出時最好穿棉麻類透氣淺色長袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱。

夏天要注意多補充水份,每天飲用1.5升以上水,莫等口渴再喝,口渴後不宜狂飲,少喝果汁、汽水等飲料,避免腸胃不適;最好能適量補充鹽份,防止因體液和體鈉丟失過多引起的中暑。此外,不宜過量飲酒,助熱生濕,引發身體不適。

飲食方面,越南人通常飲食較為清淡,但夏天人體活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體代謝需要,還要多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱消暑的時令瓜果蔬菜。“冬吃蘿蔔夏吃薑”,中醫認為薑可升陽,生薑的某種成份能殺菌;刺激性的氣味又能促進食慾,的確是夏日首選。食慾不振時,建議加淮山、生薑、核桃等食物煮成粥,伴著小菜吃下,入口順滑,能夠及時補充能量。但是糖尿病、心腦血管疾病患者還需諮詢醫生如何選用合適的方式擺脫食慾不振。

夏季最忌受熱後“快速冷卻”,這會使人體寒氣聚集,不易散發。夏天,人體出汗多,許多人一回家就喜歡打開空調、電扇或立刻沖洗冷水澡,其實這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。如果要開空調,室內外溫差不要超過5℃,空調室內溫度不宜調至24℃以下,適當開窗通風,保持空氣流通。

夏天可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動,記得備好防曬用具,最好避開高溫時間段外出。如果此時必須外出,一定要做好防護。

夏季正是中醫認為養陽的最佳時節。夏天養陽以遲睡早起為佳,“晚睡”並不是提倡大家在夏季熬夜,而是建議順應夏季的晝夜變化特點按時作息。一般來說,晚上11時以前入睡即可。午睡時間不宜過長,同時,生活起居要規律,不要熬夜,保證充足睡眠,是預防中暑的有效措施。睡眠時,注意不要躺在空調的出風口和電扇旁◆

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