睡得好才能考得好 快來查收這份「高中畢業試睡眠寶典」

對於2020年參加高中畢業試的學生來說,突如其來的疫情打亂了既定的復習計劃。他們面臨著比往年更大的壓力,這種壓力隨著高考的來臨而逐漸增加,無論是考生還是家長都易陷入緊張焦慮的狀態中,經常夜不能寐,進而產生各種不良情緒反應。那麼,怎樣才能獲得良好的睡眠呢?

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

判斷你的睡眠是否健康
健康睡眠的特徵包括:入睡較快,一般不超過30分鐘;睡眠時間充足,睡眠過程中不會頻繁醒來,不被多夢困擾;第二天醒來後感到精神飽滿,沒有嗜睡、乏力等現象。

而睡眠不足則會帶來諸多問題。首先,長期睡眠不足會導致記憶力衰退,進而導致學習能力下降、工作效率低下;其次,會造成情緒低落、注意力不集中、焦躁不安等症狀;第三,失眠會誘發或者加重身體疾病,如增加高血壓、冠心病的患病風險;最後,睡眠不足會導致免疫系統功能紊亂,機體免疫力下降。

改善睡眠品質的方法
1、規律作息:保持相對固定的睡覺時間和起床時間。

2、適量運動:白天適量運動可增加夜間的睡眠驅動力,運動方式以有氧運動為宜,如散步、快走、慢跑;每天運動時間應在半小時以上,以白天為主,晚上8時之後應避免過量運動。

3、規律飲食:下午3時之後不要喝含咖啡因的飲料,睡前不要喝酒,也不宜吃得過飽。

4、改善睡眠環境:臥室溫度以20至30度為宜,睡前拉好窗簾,減少光線和雜訊對睡眠的影響。

5、睡前進行放鬆訓練:針對入睡困難,可以通過沖洗熱水澡、聽輕鬆緩和的音樂、看紙質圖書等方式進行放鬆調節,幫助我們快速入眠。

6、尋求專業幫助:若通過以上方法進行自我調節仍不能改善睡眠狀況,可諮詢專業醫生,必要時可服用助眠藥物◆

相關閱讀

最多點擊

(示意圖源:互聯網)

糖尿病是你“坐”出來的!“這種坐法”第2型糖尿病風險提高22%

現代人不健康的生活方式如高熱量、高脂肪、高糖和高鹽的飲食,久坐不動的生活方式,高壓的生活步驟等,正在將人類推向慢性病的深淵。世界衛生組織認為生活方式的改變可控制60%以上的慢性疾病,故自然醫學處理糖尿病時,強調不健康的生活方式是疾病的根源。

健康-飲食

特色美食:酥炸蘑菇

酥炸蘑菇是一道色香味俱全的地方名菜,屬於魯菜系。製作原料主要有蘑菇、雞蛋等,成品色澤金黃,香脆可口,補益腸胃,滋陰潤燥。

合理午睡能使人更快樂

經過了一個上午的忙碌,很多人都有午睡的習慣,希望這樣能為自己“充充電”,還有人說:“中午不睡,下午崩潰”。其實,適當午睡的確好處多多,它不僅有助於消除疲勞、恢復精力,而且還可能使人更快樂。

更年期調養有五方

更年期本應是一個正常的生理時期,但由於這個階段女性體內雌激素大幅衰減,會出現喜怒無常、脾氣暴躁、潮熱多汗、心悸失眠等問題,身心健康及人際關係大受影響,嚴重者不適症狀可持續10餘年,嚴重困擾生活。要想緩解更年期導致的不適,不妨試試下面5種方法。

老歎氣,傷肝耗氣血

生活中,很多人都有“長吁短歎”的習慣,有些是因為繁忙的工作壓得喘不過氣,有些則是習慣性的“歎上一口”。從中醫理論來說,這種表像背後可能隱藏健康問題。

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。