讓大腦煥然一新的“5個習慣”!擺脫記憶變差、注意力衰退

大腦不休息,自然容易覺得疲勞。這種情況就像熬夜一整晚,腦中變得“一片空白”,記憶力和注意力都大幅減退,工作時如果一直不休息,到頭來不但無法集中,也容易犯錯;另外,不斷重複同樣的事,也會覺得厭倦。厭倦感也是大腦疲勞的徵兆。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

筆記!最重要5個讓腦部煥然一新的方法
擁有日本與美國醫生執照的醫學博士久賀谷亮在其著作中指出,想讓腦部煥然一新的方法有很多,以下列舉出最重要的5個。

1.休止
腦的特徵是即使陷入“發呆”狀態,卻還是蠢蠢欲動,一刻也不得閒。很多人都以為即使腦一直活動也無妨,但是過度使用大腦,會不斷累積身體的疲勞。所以讓腦得到充分休息,其實是最簡單又有效的恢復方法。

方法是休息片刻,讓迴路暫停作業,讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息,不過是一種奢望。心生厭倦之意或失去幹勁,都是“疲勞”的信號。為了徹底休息,請各位記得關機,並隔絕會被周圍打擾的要素。

2.睡眠
雖然是老生常談,但最理想的睡眠時間是7小時。睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物,也會促進記憶的整理和固定。目前已經得知,睡覺時之所以會做夢,是為了幫助前額葉和海馬迴、杏仁核,進行理性與記憶(還有情感)的協調整合。睡眠不足時,人會吃得比平常多,也會想吃甜食,這也屬於身體失去平衡的現象之一。因此,保持充足的睡眠,對日常的飲食也會發揮正面效益。

3.活在當下的瞬間
大腦的疲勞,來自過去與未來,包括因為過去發生的事而焦慮不安,或者擔心還沒發生的事。這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。

美國哈佛大學的研究,證實了人在沒有胡思亂想的時候,處於幸福的狀態。換言之,專心投入眼前的事情時,人會覺得幸福。為了增加幸福感,在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上,應該是很有效的方法。

另外,透過研究顯示,“正念療法”能鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。從這個觀點而言,正念療法可以讓人實際感受何謂“活在當下的瞬間”,讓大腦盡可能趨向平衡。

4.運動
運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。能量若轉移到身體,大腦即使想繼續活動也無能為力,只能進入休止狀態。同時,腦內的精神營養因子會隨之上升,帶動大腦的整理與成長。這種因子也會促使神經細胞成長。透過運動,能夠減少因老化造成的海馬迴(記憶中樞)神經細胞萎縮數量便是其中一例。當然,這裡所指的是適度的運動,而非過於劇烈的運動。

5.行善
所謂的行善就是“做好事”。例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意,或者寫信表達謝意。另外,也包括用寬容的心對待自己和別人,體貼遇到困境的人。說得簡單一點,就是做到“體貼”“感謝”“寬容”。

乍看之下只是微不足道的小事,但每個人只要在日常生活中稍微留意,就能增加整腦的力量。不過,做好事時不可存著要求回報之心,只要知道自己做的是有意義的行為就好。一旦抱著期待,當期待落空,心裡難免會覺得失望,而失望也是造成大腦疲勞的原因之一◆

相關閱讀

最多點擊

(示意圖源:互聯網)

腫瘤科醫生提醒6大症狀 「淋巴癌」容易和感冒混淆!

“淋巴癌”早期徵兆,經常會與感冒或感染混淆,以致延誤就醫時機。一名54歲張先生,因反覆發燒及全身皮膚焦痂而至醫院就診,歷經感染科及加護病房努力不斷尋找病因,終於找到病灶,病理確診為淋巴癌,後經化療全身腫瘤消失,後續固定門診追蹤。醫生也提醒民眾,注意淋巴癌6大症狀。

健康-飲食

營養藥膳:健脾利水的鯉魚冬瓜羹

鯉魚冬瓜羹是一道營養藥膳,主料為鯉魚、冬瓜、蔥白。鯉魚味甘性平,能健脾利水消腫。冬瓜味甘淡,性微寒,有利尿消腫、生津止渴的功效。該藥膳還利用冬瓜皮來增強利水的作用,同時蔥白可以散寒解表,但用量不多,不至於增加人體內熱。三者合用,可以達到健脾利水的功效。

合理午睡能使人更快樂

經過了一個上午的忙碌,很多人都有午睡的習慣,希望這樣能為自己“充充電”,還有人說:“中午不睡,下午崩潰”。其實,適當午睡的確好處多多,它不僅有助於消除疲勞、恢復精力,而且還可能使人更快樂。

更年期調養有五方

更年期本應是一個正常的生理時期,但由於這個階段女性體內雌激素大幅衰減,會出現喜怒無常、脾氣暴躁、潮熱多汗、心悸失眠等問題,身心健康及人際關係大受影響,嚴重者不適症狀可持續10餘年,嚴重困擾生活。要想緩解更年期導致的不適,不妨試試下面5種方法。

老歎氣,傷肝耗氣血

生活中,很多人都有“長吁短歎”的習慣,有些是因為繁忙的工作壓得喘不過氣,有些則是習慣性的“歎上一口”。從中醫理論來說,這種表像背後可能隱藏健康問題。

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。