科學健走能防病
健走好處很多，具體來講，有以下幾大類。
1.遠離癌症
英國漫步者協會和慈善機構麥克米倫癌症援助中心共同指出，“走路可看作治療癌症的特效藥”，堅持每天以每分鐘100至120步的強度健走約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復有明顯益處。
2.增強心肺功能
長期健走能增強心肌收縮能力，充分鍛煉肺功能，還能幫助預防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。
3.提高血管彈性
健走能促進血液循環，使血液中的好膽固醇含量升高，有助於預防心血管疾病。
4.預防骨質疏鬆
健走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節穩定性。
此外，健走還能增強免疫力，減少併發症，改善人的精神狀態，緩解精神壓力。
錯誤姿勢必須改
長期用錯誤姿勢健走，不僅影響鍛煉效果，還會導致多種健康問題。常見錯誤姿勢有：
1.扣肩駝背走，身體過度前傾，甚至“趴著走”會限制向前邁步，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬；
2.挺著肚子走，會加大髖部、膝部、踝關節的作用力，容易導致髖膝踝損傷；
3.“外八字”，容易造成拇指外翻，膝關節外側壓力增大，半月板磨損。
4.“內八字”，容易導致O型腿。
5.腳掌拖地，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損，還容易給人邋遢的感覺。
6.步子太大，會導致腳掌的緩衝力變差，加重關節損傷。
因此，正確的健走姿勢是保證鍛煉效果和避免運動損傷的第一要素。
正確健走動作如上圖：抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放鬆、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。雙手放鬆，握空拳狀；肘關節自然彎曲，呈90度左右；雙臂以肩關節為軸，進行前後自然擺動，要求“前不過肩，後不過腰”。應保證耳朵、肩峰、股骨在一條直線上，以身體中線為軸，進行垂直的腰腹扭轉，並保持均勻的呼吸。
步數頻率得找准
健走是以健身為目的、介於散步和競走之間的有氧運動，過快、過慢都不能達到理想的效果。想取得最佳效果，要每天堅持鍛煉，每次要達到中等運動強度，即有微喘感，但能與他人正常交流。
具體來講，健走時，步頻應控制在90至120步/分鐘；理想步幅＝身高×0.45，例如，1.6米身高的人合理步幅為72釐米。每次運動至少10分鐘，每天應運動30分鐘以上，達到一萬步最佳；心率數值應控制在（170－年齡）次/分鐘左右。用食指、中指及無名指的指端輕輕按在腕部或頸動脈處，記錄10秒脈搏跳動次數，乘以6，即為心率數值。
（未完。下文將於本月29日週一續登）◆
