初學者應避免瑜伽7大誤區

人們在認識到日常的高壓可危害身心健康、不利於睡眠甚至是家庭關係後,會採取措施以緩解壓力。一般而言,人們會選擇練習瑜伽或是冥想。但是,在練習瑜伽時,初學者難免會有一些誤區。法國《費加羅報》向我們介紹該國瑜伽老師阿加特 ·蒂訥,帶領我們一起認識這些誤區並提供正確規避的方法。
示意圖。(圖片來源:互聯網)
示意圖。(圖片來源:互聯網)
1、 在瑜伽課前攝入食物
人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽,但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進行,千萬不要在課前攝入食物,哪怕攝入量極少也不可。蒂訥老師指出,最佳的練習時間是在晚飯後的2小時後。如若不然,此時的胃正處於消化中,變得異常沉重,會嚴重影響瑜伽練習者的呼吸和姿勢。
2、 噴香水
這點看起來讓人匪夷所思,但確實如此。噴香水不僅會影響自己的鍛煉還會影響周圍的人。蒂訥老師表示,香味會令人頭昏腦脹,特別是在做呼吸運動時。所以,練習瑜伽時最好不做任何打扮裝飾。
3、 做動作操之過急
對於初學者而言,最重要的是學會感受自己的身體狀態。開始練習時,最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態。蒂訥老師指出,對初學者而言,最重要的是做好姿勢,學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果人們太操之過急,很容易造成呼吸混亂,甚至是受傷。如果你所學的課程是對所有水準的人群開放,切記不要東張西望,看你旁邊的人做高難度的熱身動作,比如把腿放在腦後。
4、 練習頻率過高
人們往往在上過第一節瑜伽課後感覺良好,並希望將這種狀態保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下,一週預定很多節課程。蒂訥老師建議初學者,無論進行任何運動,切勿在初期練習強度過大,以免後期會漸漸喪失動力並最終放棄。瑜伽練習也是如此。最好從一週一次開始,而後在接下來的練習中逐漸加大頻率。
5、 獨自跟學網上視頻
蒂訥老師明確指出,一個人跟著網上視頻練習只是模仿到動作,無法確保自己做得是否得當。很可能會產生危險,讓自己受傷。所以在自學網上的練習視頻之前,一定要和專業老師先學習一段時間。
6、 不選擇適合自己的瑜伽類型
瑜伽種類繁多,如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對於瑜伽練習者而言,要根據其自身需求和期待來選擇練習類型。蒂訥老師建議初學者在選擇合適自身的瑜伽之前,多上幾節不同類的瑜伽課程。如果你是想增強肌肉力量,達到較大的運動強度,就應該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什麼明確目標的話,建議初學者可利用一段時間體驗,過後再進行選擇。
7、 認為只有柔韌性好才能練好瑜珈
大家應當摒棄那種瑜伽練習者的身體都是非常柔軟的成見。不論你的身體柔軟如橡皮筋或僵硬如繩索,都可以練習瑜伽。蒂訥老師指出,缺乏柔韌性並不會影響瑜伽練習。柔韌性可以通過練習鍛煉出來。但是過度練習和呼吸不暢反而是讓人們受傷的主要原因◆

最多點擊

“近视的人不会老花”?

“近视的人不会老花”?

近视的人,大都听过一句话:年轻时近视,老了以后不花眼。按理说,都已经“雾里看花”几十年了,为何老了却能“返老还童”呢?真有这种好事吗?