订单源源不断企业满怀憧憬 准备高素质人事调度守德市工作 国家主席苏林抵达万象开始对老挝进行国事访问 金枪鱼远销意大利直线上升 军事国防任务须落实“三不” 力促本市经济蓬勃发展 削减增值税带来双重利益 纪念和平共处五项原则提出75周年 寻求腰果原料与订单出口平衡措施 公寓房市场流动资金最佳 今年 9 月须竭力撤销“IUU 黄牌” 农产品出口成绩亮眼 政治局第 144 号《规定》具特别重要意义 出口金额增长乃企业亮点 为山区招商引资 建议美国客观评价越南宗教信仰活动

助你消除更年期發福腹部贅肉!

我們可以發現,生活當中有很多的女性到了更年期之後就會發福,特別是肚子上的贅肉會堆積得更多。肚子上的贅肉過多,不僅會影響外觀形象,而且還會增加各種慢性疾病的風險,比如高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等。因此女性更年期後要合理的控制體重,採取科學健康的減肥方式,更有利於身心健康。
(示意圖源:互聯網)
(示意圖源:互聯網)
更年期女性肚子贅肉多要如何減肥?

1、科學的運動方式
肚子上的贅肉是比較難減的,首先要重視體育鍛煉,而且要採取科學的運動方式,建議進行高強度的體育運動來減掉脂肪。可以採取游泳、騎自行車、跑步等有氧運動,這些體育運動能夠促進體內脂肪的燃燒。並且可以進行推拉、舉起等訓練方式,這樣能針對性的減掉肚子上的贅肉。

2、減少坐著的時間
在平時要儘量減少做作的時間,能站著最好不要坐著,因為站立的姿勢不僅能夠促進熱量的燃燒,能夠起到減肥瘦身的作用,而且還可以預防其他疾病,比如陰道炎、宮頸炎等婦科疾病。

3、控制食物的份量
女性到了更年期之後,人體的新陳代謝變得緩慢起來,消化功能也會減退。因此,在更年期的女性要每天控制熱量的攝入,早餐可以吃一個雞蛋,喝一杯牛奶,午餐要注意葷素搭配,晚餐要吃清淡點,多吃蔬菜、水果,更有利於減肥。

4、提高睡眠質量
保證充足的睡眠時間和優質的睡眠,能夠促進身體健康,而且更有利於控制體重。優質的睡眠能夠讓身體得到很好的休息和自我修復,可以促進人體的新陳代謝,有利於體內脂肪、熱量的正常代謝。因此,在平時不要熬夜,要保持生活作息有規律,在睡前可以泡熱水腳,能夠促進入睡,可以提高睡眠質量。

5、釋放壓力
更年期女性容易出現更年期綜合症,容易動怒、發脾氣、焦慮、抑鬱等不良情緒,這些不良情緒容易導致內分泌失調、激素失衡,進而影響體內脂肪的代謝,就會出現肥胖。因此,建議跟年輕女性都到戶外走動、和朋友聊天,或者多看看書、種種花草,培養自己的興趣愛好,這樣能夠釋放壓力。

更年期的女性更容易患上各種慢性疾病,因此還要定期到醫院進行體檢,特別是對乳腺癌宮頸癌的篩查,做到早發現早治療,防止疾病對身體造成更大的傷害◆

相关阅读