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吃对改善常见小毛病症状

有些人时不时都会有些身体上的小毛病,像是感冒、头晕、失眠、嘴破、皮肤起疹、落枕等,第一反应就是自行买药解决,像是落枕吃止痛药、皮肤湿疹吃类固醇、睡不好还吃安眠药等,小心一没注意就成“药罐子”。营养师指出,从天然食物上对症补充营养,或许就能有效解决身体小病不断。

吃对改善常见小毛病症状

9大症状这样补营养

  1.皮肤红点、易瘀青:番石榴、草莓、百香果

  身体缺乏维生素C时,会让血管壁脆弱,因此有碰撞时,比较容易显现在皮肤上。

  2.易失眠、浅眠:牛奶、黑芝麻、蔬菜

  补充钙、镁、色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、提升褪黑激素。除了补充帮助睡眠的营养素之外,也少喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料,并且尽量保持正常作息,不要熬夜。

  3.牙龈易出血:番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜

  维生素C长期摄取不足,可能会导致胶原蛋白不足,使得原本具有胶原蛋白的组织崩散,因此会出现牙龈萎缩、流血的症状。缺乏维生素K,则会导致凝血功能降低,导致牙龈出血症状更不易痊愈。

  4.容易嘴破:牡蛎、瘦肉、猪血

维生素B群、铁质、锌都有助于修复口腔黏膜,尤其铁质、锌都可加快伤口愈合,配合充足的睡眠可以恢复得更快;嘴破时也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。

  5.指甲容易断裂:鲑鱼、牛奶、鸡蛋

  指甲的主要成分是蛋白质,因此缺乏蛋白质时会容易断裂,缺乏钙质有可能会导致指甲有白色横条纹,补充生物素可以维持指甲健康生长。

  6.易落枕、肩颈酸痛:鱼油、小鱼干、坚果

  补充钙、镁有助于肌肉和神经正常运作,钙也能预防骨质流失;鱼油的omega-3脂肪酸,有抗发炎效果,可以舒缓肌肉、减少肌肉酸痛感。

  7.夜盲症、干眼症:菠菜、橘红蔬菜、深海鱼、莓果

  维生素A可让眼睛的感光细胞正常运作,预防夜盲症、眼睛干涩;Omega-3可预防干涩,降低罹患眼睛疾病的机率;花青素可保护眼睛不受自由基损伤,维持夜间视力。

  8.易感冒:各色蔬果、瘦肉、蛤蜊

  制造免疫细胞需要蛋白质参与,可选择优质蛋白质,如:豆类、鱼肉;而锌有助于生长发育、维持免疫系统。不同颜色的蔬果则有不同的植化素功效,都能有效抗发炎、抗老化。

  9.头晕、疲倦、贫血:鸭血、猪肝、文蛤、红苋菜

  这些食材含铁,铁为红血球的重要物质,如果红血球缺铁导致功能受影响,就无法将氧气送到全身细胞,因此会有头晕、虚累累的情况◆

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