如何減輕熬夜對身體帶來的傷害？

1、熬夜前做好準備
熬夜前一日應早睡，晚上10時左右上床入睡；白天抽出30至60分鐘的時間午休能減輕熬夜疲勞感。不管晚上吃多少都無法抵住熬夜消耗，反而會增加胃腸道承受的負擔，因此晚餐吃7至8分飽即可，可選擇富含維生素B的食物，如瘦肉、豆類和全穀物等，能對抗疲勞，也可以口服B族維生素片。

2、熬夜時
熬夜時不能長時間坐著不動，不然會增加疲憊感，影響大腦供血降低加班效率，應每隔半個小時站起來活動10分鐘或踮踮腳尖。當熬夜期間感覺饑餓時可以喝杯牛奶或吃水果，不能吃高熱量和高糖分的加工零食。

溫馨提示
熬夜期間有條件的話可以中間睡一覺，能減少熬夜對睡眠和生物節律的影響。若熬夜時間並不長，儘量不要賴床，上午或中午以打盹的方式補覺；若前一日晚上大部分時間在熬夜，應第二日上午充分補覺◆