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常做家務有助延壽

家務是很多人避之不及的“麻煩事”,讓人覺得既耽誤工夫,又浪費精力。然而,做家務並不是單純地消耗體力,加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現,每週做5次家務,每次半小時,可以達到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。
常做家務有助延壽。(示意圖源:互聯網)
常做家務有助延壽。(示意圖源:互聯網)
如果沒時間運動,做一些家務勞動也可以達到能量消耗標準。以體重50公斤的女性活動30分鐘為例,洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做飯能消耗86千卡;收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。
家務不是“枷鎖”
家務並非女性的專屬工作。英國劍橋大學針對3萬人的研究表明,如果男人主動分擔家務,夫妻爭吵次數會減少,家庭更加和睦。夫妻一起製作美餐、整理舊物等,能夠增進感情,是一種生活情趣。但現實情況是,家務分配不均,男性做得較少。

有研究稱,男性參與重型家務勞動,死亡風險可降低71%,而女性會上升13%。在具體分工上,男性身體健壯,應主動承擔重型勞動或具有危險性的家務,如修理傢具、搬運重物、爬梯子取物;心細的女性可以負責掃地、做飯等輕鬆的家務;孩子做家務能培養責任心和獨立生存能力,可以適當讓孩子承擔部分家務勞動,如3歲開始獨自收拾玩具,4、5歲時準備餐具、摺疊衣物等。
做家務不能蠻幹
多數家務活算不上重體力勞動,也不像跑步、打球那樣強度高,讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務後,總是感覺腰酸背痛,渾身都不舒服,久而久之便越來越逃避。其實,這都是蠻幹惹的禍。做家務應留心以下幾個方面,以防受傷。

注意勞逸結合。如果家裏面積大,清潔地板時需要長時間彎腰,脊柱會承載兩倍的壓力,還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時,也需要經常抬高手臂,肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。建議學會“混搭”家務,例如晾完衣服後,擦一個房間的地板,然後再去洗碗。持續做一種家務時,可以每10至15分鐘休息一會兒,伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等,不要“逼著”自己一口氣做完,身體、心理負擔都會減小。

保持正確姿勢。沒有傷身的家務,只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低,許多人會彎腰駝背,洗完後腰部僵直、疼痛。這是因為長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。建議保持背部挺直,脊椎伸展,稍微彎曲髖、膝關節,並且隔一段時間活動一下身體。
此外,在做家務時不要突然發力扭轉身體,以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時,切勿直接彎下腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起來,做到“彎腿不彎腰”。

做好防護措施。做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧,對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性,輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀,重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙,還會增加患肺癌的風險。因此,烹飪全程要開著抽油煙機,還可以圍圍裙、戴帽子和口罩,隔離污染物;做完飯後要繼續開10至20分鐘,以免煙霧殘留,並記得拍打衣物、洗手洗臉。

孕婦、老人也能幹活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下,根據個人身體情況挑著做家務活。例如許多女性懷孕後,就被家人“眾星捧月”,整天躺在床上,什麼都不做。其實,沒有習慣性流產等風險的孕婦,做一些力所能及的家務是有益的,但應避免長時間彎腰、下蹲、站立,也不要將手伸進涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人,儘量不要獨自搬桌子等重物,也不要“登梯爬高”,應將這些“危險”的家務交給年輕人。
需要提醒的是,家務雖然能消耗能量,但動作相對單一重複,難以兼顧鍛煉所有肌群,有條件的人最好根據個人情況進行有針對性的體育鍛煉◆

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