订单源源不断企业满怀憧憬 准备高素质人事调度守德市工作 国家主席苏林抵达万象开始对老挝进行国事访问 金枪鱼远销意大利直线上升 军事国防任务须落实“三不” 力促本市经济蓬勃发展 削减增值税带来双重利益 纪念和平共处五项原则提出75周年 寻求腰果原料与订单出口平衡措施 公寓房市场流动资金最佳 今年 9 月须竭力撤销“IUU 黄牌” 农产品出口成绩亮眼 政治局第 144 号《规定》具特别重要意义 出口金额增长乃企业亮点 为山区招商引资 建议美国客观评价越南宗教信仰活动

年后减脂急救

长假结束后,肚子上也多了一层肥美的肉肉,让人感到苦恼不已。医师提醒,这种突然增加的体重其实其中脂肪占比还不到一半,大部分都是肝糖和水分,只要掌握好饮食节奏,做好运动管理,就能够快速燃脂,找回好身材。
年后减脂急救

过年后体重大增 但脂肪占不到一半

  医师指出,年后体重大幅增加,但这些突然增加的体重中,脂肪其实占不到一半,大部分都是肝糖、水和盐分。因为在大吃大喝后,会导致血糖不稳,胰岛素升高,让身体吸收更好,更容易饿。想因此要把身材快速救回来,就要趁现在赶快把失控的血糖和胰岛素平稳下来。

医教3招启动燃脂

  第一招:稳定胰岛素,避免精致淀粉

  医师指出,过年期间吃下去的精致淀粉,都会变成肝糖塞满了肝脏和肌肉,由于肝糖储存的空间有限,在塞满后任何吃下去的淀粉,都会马上变成脂肪堆起来。这个过程还会造成胰岛素阻抗,让脂肪更不容易燃烧,因此要回复胰岛素的敏感度,就要减少摄取精致淀粉、饭、面等高升糖食物,尽量以糙米、地瓜、豆类等低升糖淀粉来取代,降低对胰岛素的刺激。

  第二招:餐前摄取植物性蛋白和纤维

  研究发现,餐前先摄取膳食纤维和蛋白质就可以稳定血糖和胰岛素。蛋白质需要比较久的时间消化吸收,先吃能够延长淀粉在胃里面的吸收时间,不只是一般食物,连几乎不需要消化的葡萄糖,血糖都能比较稳定,还能延长饱足感。而纤维会吸收水分,增加食物的黏稠度,延长胃排空,加上纤维到肠道时,是肠道好菌的主要食物,能产生短链脂肪酸,稳定瘦素帮助减脂。

  第三招:减少碳水量,进入碳水循环

  在血糖和胰岛素稳定后,就要开始将吸收好、容易饿、吃饱就想睡的体质,转变成精神好,且不容易饿的状态。民众可以开始进入简单的碳水循环,有运动那一天,运动前后两餐可以吃些地瓜或香蕉,维持肌肉生长和力量。没有运动时可以把淀粉都拿掉,让胰岛素彻底休息,恢复原本的敏感度,帮助身体改变状态◆

相关阅读