心臟最喜歡的6個好習慣

《美國心臟病學會》雜誌上曾發過一項研究,如能堅持6個好習慣,可使心臟病風險降低約75%。
(圖源:互聯網)
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每週運動150分鐘

美國新澤西州立大學研究發現,每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。但對大部分人來說,一般建議每週至少堅持運動5天,每天至少30分鐘,即每週運動時間達到150分鐘。需要提醒的是,鍛煉應以有氧運動為主,比如慢跑、步行、騎車等,不科學的無氧運動可能起到反作用。

如何保證有氧運動且適量,可從4個方面判斷:運動時心跳加快但不胸悶;運動中不喘還能吹口哨;運動後半小時微微出汗但不累;運動次日不感到疲勞。“3高”人士或其他有潛在心臟病風險的人,更要注意運動強度,最好在開始規律鍛煉前諮詢專業人士,根據自身情況,通過計算心率或做動態心電圖的方法,評估運動強度和安全性,以防運動不當發生意外。
每週看電視不超7小時

久坐不動可能帶來很多種疾病,比如會使血液循環減慢,心臟工作量減少,久而久之,造成心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。通常,導致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設備。研究發現,看電視1小時,可使心臟病死亡風險上升7%;每天看電視超過4小時的人,心臟病風險高達28%。如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾,更會加重心臟負擔。老人應把每天看電視時間控制在一兩個小時之內,注意休息,同時不要喝太濃的刺激性飲料。
吸煙,什麼時候戒都不晚

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的,煙草中含尼古丁,可刺激心臟傳導系統,使心跳加快,增加心臟負荷;尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質,增加心肌應激性,引起血管收縮,更易形成血栓,導致心肌缺氧,誘發心臟病。 研究發現,吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍,女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。2014年,英國心臟基金會研究發現,每天僅僅吸一根煙,患心臟病風險便會增加3倍。臨床資料顯示,在所有冠心病患者中,吸煙者較不吸煙者高3.5倍。除自己吸煙影響健康,遭受二手煙的人也會深受其害。如每週3次,每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘,患心臟病的幾率就會明顯增加。因此,於己於人考慮,都要戒煙,無論什麼時候開始都不算晚。戒煙需要毅力,也可求助專業人士,以及親朋的監督。
每天最多喝1杯酒

美國研究發現,飲酒後10分鐘,血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱,致使血液不規律流動。因此,酗酒者往往受到心肌病的困擾,出現心臟肌肉鬆弛和下垂,表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等症狀。另外,過量飲酒還會使心臟病發作的風險增大。美國印第安那大學提醒,每天最多喝一杯酒,但劉德平補充說,我國通行的飲酒標準為,女性每人每天不超20克酒精,男性不超30克酒精,由於不同的酒含酒精量不同,因此在控制飲酒量時最好進行換算。
每人每天8份蔬果

通常認為,健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米麵等高油、高脂、高糖食品。美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現,堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量,就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。專家建議,每人每天最好攝取八九份蔬果,一份蔬菜大約是半碗熟菜,一份水果大約是一個拳頭大小。但劉德平提醒說,以上建議只針對城市中日常營養攝入足量甚至過量的人。
體重指數控制在18至25

超重會加重心臟負擔,還可能導致心肌肥大,甚至引發心肌病等後果,且肥胖情況越早出現,對心臟的傷害越大。2013年,英國國家心肺研究所在對1600多名男女受試者進行隨訪後得出結論,與60歲才發胖的人相比,從20多歲就開始超重的人,年老後心臟體積約增大7%,心臟血管壁的厚度也會增加,而這兩個因素都是心血管疾病的預測指標。如體重超標情況一直得不到改善,心臟受損情況會更嚴重。美國專家提醒,為保護心臟,成年人體重指數(BMI=身高(千克)/體重(米)的平方)應保持在18.5至24.9之間◆

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