把生活變成健身房

據英國《每日郵報》日前報導,美國心臟協會發佈新運動指南,稱無論運動的時間長短,任何鍛煉都有助於身體健康。那麼,如何將鍛煉融入生活呢?資深教練提供了六種適合在家鍛煉的方法,從廚房到廁所,都能變成你的健身房!
示意圖源:互聯網。
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1. 一起床就開始運動
在您起床之後立即開始運動,維持5分鐘以上。走路、跳舞、拉伸,這些活動都能啟動你的身體。
已有許多研究表明,早上運動效果更佳。2012年,美國猶他州楊百翰大學一項研究發現,早上運動的女性,全天都能保持身體的活躍狀態,從而減少卡路里的攝入。

2. 把車停在離單位更遠的地方!
把車停遠一點,或者提前一站下地鐵或公車,這樣您就可以增加更多的步行路途。您可以從每天要求自己走3000步,慢慢達到每日1萬步的要求。2013年,美國加州大學伯克利分校的健康研究發現,步行可將高血壓和高膽固醇的風險降低7%,將2型糖尿病風險降低12%。

3. 上班期間坐姿不能超過30分鐘
工作開始之後,切忌整日坐在辦公桌旁邊!如果你的同事或客戶和你談話,你可以去找他或她,或者是共進午餐之後找個街區散步聊天。如果你需要的話,還可以配備買個智能手錶,檢測你的運動,並定時提醒你站起來活動活動。

4. 把遛狗變成一種日常運動
每天進行1到2次15分鐘的遛狗,可以使您的身體健康受益。當狗狗在公園跑步的時候,您可以在長椅上伸展身體,左右各5次,也可以利用椅子做對抗俯臥撐練習。

甚至對於遛狗的場所也可以有意識的選擇一些小山丘,因為在斜坡上行走對肌肉的鍛煉更強。肌肉燃燒熱量效率更高,增加的肌肉可以幫助您快速減肥。同時,上坡步行的強度等同於平面跑步,但對膝關節和髖關節造成的壓力卻更小。

5. 做飯的時候也別忘了運動
你等待一壺水煮沸時,可以在桌檯上做對抗俯臥撐,或者插著空做5個弓箭步。在這段時間,你還可以鍛煉進行更深度的鍛煉,比如鍛煉身體某處肌肉。提臀就是一個不錯的選擇:夾緊屁股,保持10秒,然後放鬆。或者是收緊你的肱三頭肌,同樣保持10秒鐘再放鬆。

6. 坐馬桶也可以做運動
已經坐上馬桶的你,可以在起身之前,做8到10個蹲起。蹲起不僅可以鍛煉腿部肌肉,增強核心力量,還可以降低因身體衰老而帶來的受傷風險◆

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