家長要學會放輕鬆
如今孩子們都已成家立室，事業有成，劉女士以過來人的經驗同家長們分享說，家長在這段時間的角色非常重要，但適當時候請離孩子“遠”一點，因為不少父母整天都陪伴著孩子，還有每天耳邊的各種“忠言”，已然成為孩子內心深處的嗓音。在學習時，比起外界客觀的汽車噪音，裝修噪音，這些噪音的危害可要大得多。所以，除了孩子的日常生活照料，父母盡可能恢復自己的日常活動以及休閒安排。
這樣，孩子才可能遮罩掉來自心靈的噪音，靜下心來學習。很多家長比考生還表現得緊張、焦慮，反覆詢問複習情況，反覆找機會進入孩子房間探視情況。這樣，只會讓孩子更緊張、更焦慮。所以，家長盡可能讓自己放鬆下來，給孩子營造一個放鬆愉快的學習氛圍。千萬不要拿“別人家的孩子”來和孩子談論成績或高考，很多家長以為這是一種激勵，但從心理效果來說，這是一種對鬥志的打擊。父母可以每天發現並欣賞孩子表現得不錯的地方，讓孩子保持自信心。
適度娛樂鬆弛有度
在某外企任職營運部經理的郭君分享說，看電影、雜誌，一些靜態的休閒活動同樣有利於調整身心，達到減壓目的。閱讀是很多人用來放鬆自己的一劑“良藥”，同樣，看一部輕鬆搞笑的電影或聽一段諧趣小品，同樣能讓在高考前放鬆心情。宜選擇一些具“輕鬆、好讀、易懂”特點的書籍，最好不要選擇小說，尤其是過於沉重的小說。電影方面，同樣應以輕鬆為主調。
無論是閱讀或看電影，時間都不要過長，不能沉溺其中。聽音樂尤其是輕音樂或古典音樂可使人們被壓抑的心情釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮，也是高考前放鬆心情最佳的方式之一。最好是聽沒有歌詞的優雅音樂，因為如果有歌詞的話，文字資訊將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分休息；千萬不要聽重金屬音樂，這些音樂會加重情緒負擔。他自己的切身體會是：大腦記憶的容量是有限的，長時間、高強度的學習後，大腦是需要一段時間的空白來處理資訊。
喝口水，或下樓下去走動一下，大部分時候，靈感和思想就自動湧出來了，所以要勞逸結合，鬆弛有度。在睏的時候就睡一會，千萬不要硬撐著，頂著睏不睡表面看起來是在學習，實際效率很低，還不如放縱自己睡一會，精神好了再溫習更有效。
專家支招
面對高考前壓力，保持身體有充足的養分是十分重要的。有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C，所以考生應大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助於考生高考前放鬆心情。家長要留意的是：對考生營養方面的照顧不要太過，注意飲食均衡，現在孩子的飲食營養一般都不缺乏，如果家長擔心孩子沒吃好，可以問問孩子有什麼特別想吃的，這樣，他吃得開心，也可能是一個釋放壓力的好機會。
參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。迎考期間，大多數考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣洩口”，是最有效的情緒疏導工具，做了運動，大汗淋漓過後就會得到徹底的放鬆。可以選擇一些自己所喜愛、能產生愉悅感的運動，讓身心都在高考前得到放鬆；運動場地應選擇安全、空氣流通的地方；運動完畢後要及時洗浴，防止感冒；運動時間不要過長，大約掌握在每天半小時左右。另外，為避免過度疲勞或興奮，在複習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈活動。
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。考生千萬不要以犧牲睡眠時間來學習，因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮，所以家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境。保持充足的睡眠的同時，睡眠時間也不應過長，過度睡眠反而會讓人頭昏腦脹，全身乏力，產生疲倦感。
需要強調的是，臨近高考，考生們千萬不要“想太多”，因為越是這樣擔心就越容易發揮
失常，只要保持良好的心態，排除一切外界干擾與壓力，自信滿滿地走向考場，就一定可以取得成功◆
