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教你分辨“熬夜”还是“晚睡”

不少民众在下班回家后,会先追个剧、洗个澡,事情都处理完后已经深夜12时,这样算“熬夜”还是“晚睡”?中医师指出,若是因生活习惯,养成半夜1、2时才睡,这就叫晚睡,但若是累到想睡,却还逼自己硬撑下去,则叫熬夜,而最好的睡眠时间就是“身体叫你睡就睡”,在疲惫时就好好休息。

教你分辨“熬夜”还是“晚睡”

睡眠有3大功用

中医师指出,睡眠有3大功用分别是补充能量、浅层筋膜还原、跟上日变节律等。动物在感到疲倦时,都自然会产生睡意,只不过人会受“社会性因素”影响,规定了睡眠与醒来的时间,例如几时起床工作、几时睡觉等。而睡眠和其他生理活动一样,是有周期性规律的,即使想改变原本的睡眠习惯,也需要一段时间,才能适应并成为新的规律。

“晚睡”和“熬夜”一样吗?

晚睡和熬夜是不一样的。 “熬夜”往往是因身体已经疲倦、发出睡眠讯号,却因为各种因素迟迟不肯入眠造成的,常见原因为有加班、照顾小孩、追剧、准备考试等,让自己累了却不能休息,身体就“熬”出问题了。

若是因生活习惯,养成半夜一两时才睡,例如因生活压力调节,但是日常的运动、饮食都正常,精神体力也无异于常人的,才叫“晚睡”。若民众累到想睡,却还逼自己撑下去,身体就会逐渐透支,迟早熬出毛病,这就叫“熬夜”。

身体叫你睡就睡才最健康

只要生活作息是在白天醒来活动,让日光照进眼睛,启动一系列荷尔蒙,并且饮食运动都按照建议,有良好的睡眠质量,就不一定要时间一到就要睡,所以最好的睡眠时间就是“身体叫你睡就睡”,倾听身体的声音,在疲惫时就休息,给身体好好的修复时间,不要再给自己找借口“熬夜”◆

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