1.早晨起床不要急：减少意外情况
早晨醒来后不要马上就起床，尤其是长者，先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。因为长者的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。
2.起床前揉揉肚子：帮助生成气血
早晨醒来时间充裕的话，可以不急于起床，先在床上闭目养养神，揉一揉肚子。腹部为重要脏器所居之地。揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。
建议每天早晚平躺在床上，双手交迭放在肚脐上，顺时针揉腹100次，再逆时针揉腹100次。揉腹时力度要适中，以感到腹部微微发热为宜。
3.起床后喝杯温开水：纠正夜间失水
应该早、晚各饮1杯水，其他时间里每1至2小时喝一杯水。
清晨这杯水如何喝呢？首先，宜空腹喝水，这样做可以更好地起到清肠作用；其次，要少量频饮，不可暴饮，清晨一杯水的量以250毫升左右为宜；再次，宜喝温开水。
起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液粘稠，喝水可降低血液粘度，增加循环血容量。人在夜间睡眠时因呼吸、皮肤和小便失水等，会损失大量水分，使水的代谢入不敷出，可引起全身各组织器官供水不足，从而出现众多系统的功能失调。因此，起床后适量饮水，可以在一定程度上纠正机体各器官组织的夜间失水。
4.起床后上个厕所：
抓住黄金时间
常说“欲得长寿，肠中常清”，这既涉及饮食，也关乎排泄。
一天中两个“黄金时间”排便“成功率”更高：第一，人在早上起床后会产生“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动，帮助大便排出。此时如厕，可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。第二，餐后由于“胃结肠反射”，即进餐后食物刺激胃肠，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。
5.起床后刷个牙：降低疾病风险
建议早晨刷个牙，一天至少刷2次。口腔健康的人在早饭前或早饭后刷牙都是可以的。
从防蛀的角度来说，饭后刷牙比较好。因为蛀牙的致病因素不仅有致龋菌，还有食物、宿主和时间这4个因素同时作用才会引发蛀牙。饭后刷牙更有利于降低细菌和食物残渣接触从而产生酸性物质的可能性。
认真牙刷很重要！经常不刷牙，会影响寿命！研究显示，与经常刷牙的人相比，从不或很少刷牙的人，其主要血管事件发生风险增加了12%，总的脑卒中风险增加了8%，脑出血风险增加了18%，肺心病风险增加了22%。此外，经常不刷牙的人全因死亡风险增加25%。
6.起床后吃个早餐：早餐吃好衰老慢
很多人早晨习惯不吃早点，然而，早餐距离上一餐的时间有10个小时左右，人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱。
研究指出，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。
早餐需保证食物多样，每日至少包含4种不同类别的食物，即：谷类、蔬菜类、水果类、蛋奶类等◆
