订单源源不断企业满怀憧憬 准备高素质人事调度守德市工作 国家主席苏林抵达万象开始对老挝进行国事访问 金枪鱼远销意大利直线上升 军事国防任务须落实“三不” 力促本市经济蓬勃发展 削减增值税带来双重利益 纪念和平共处五项原则提出75周年 寻求腰果原料与订单出口平衡措施 公寓房市场流动资金最佳 今年 9 月须竭力撤销“IUU 黄牌” 农产品出口成绩亮眼 政治局第 144 号《规定》具特别重要意义 出口金额增长乃企业亮点 为山区招商引资 建议美国客观评价越南宗教信仰活动

每天應晨走7大理由

晨起散步有很多我們意想不到的好處,比如能創造光流,減輕我們的壓力。早晨暴露在陽光下還可以讓你晚上更快地入睡,改善你的心情。早起散步有7個好處。
每天應晨走7大理由
在人類的進化史上,直立行走對我們極其重要。走路是保證我們健康的基本要素,然而很多人對走路不夠重視,行走運動只限於在家裡走來走去,或者上下班去巴士站的路上。

我們可能認為,每天健身30至60分鐘可以抵消久坐的時間。但我們的身體不適合整天坐著,然後在短時間內大量運動。

根據《糖尿病》雜誌的一項研究,在未來幾年,平時不鍛煉的人如果坐得太久,他們的新陳代謝可能會變得更加不健康,從而限制了日常生活中的大量間歇性的非鍛煉身體活動。

非鍛煉身體活動指的是,運動量超過休息但少於鍛煉運動的那些活動,比如做家務、散步、擺弄手指、園藝等。

要擺脫一整天都盯著電腦熒幕的狀態,最簡單的方法或許就是:早晨起來第一件事就是系上鞋帶,出去散步。除了運動帶來的那些明顯好處外,這裡還有7個理由說明早晨散步會改善你的健康。

1.禁食狀態下的有氧運動
早晨吃飯前的第一件事就是散步,這意味著你是在禁食狀態下鍛煉。

一項對27項研究的綜述分析得出結論,與進食狀態下的運動相比,禁食狀態下的有氧運動引發的脂肪氧化更高。

換句話說,快速有氧運動會促使你的身體燃燒體內儲存的脂肪。因為步行是低強度的,所以你可以每天都步行,你不會因為體內沒有足夠的食物而感到疲勞。

2.低胰島素狀態
這一好處也與燃燒體內儲存的更多脂肪有關。當你一段時間沒有進食時,你體內的胰島素水平會降低。

把胰島素想像成一個調光開關,當撥盤調高時,你的身體燃燒的脂肪比撥盤調低時燃燒的更少。

有些人很難燃燒體內儲存的脂肪,因為即使他們有一段時間沒有進食,胰島素水平仍然很高。這會導致胰島素抗性,並最終可能導致2型糖尿病。不過,隨著體重的減輕,胰島素抗性可以自行解決。

養成晨走習慣不僅有助於減肥,還能讓你的身體在低強度運動時燃燒脂肪。

3.晨走很容易做到
晨走不需要你動腦筋,你所要做的就是穿上鞋子,然後出門。你不需要在鍛煉前喝杯奶昔,或者進行長時間的熱身運動。你只需要給自己戴上耳機,調到你最喜歡的播客,然後開始走。

大多數人高估了他們在健身房裡能消耗的卡路里,而低估了簡單運動能消耗的卡路里。事實上,我們每天坐著、站著或走路的時間比正式鍛煉的時間多得多。步行是燃燒更多卡路里的最簡單的方法。

4.促進血液流動,減少疼痛
每個經歷過遲發性肌肉酸痛的人都知道,醒來時肌肉僵硬很痛苦。當我經歷這種疼痛時,蹲著上廁所或走下樓能讓我的內心平靜一些。

肌肉酸痛時,我們最不想做的事情就是去健身房。然而,研究表明輕度運動是緩解遲發性肌肉酸痛最有效的方式。

運動能促進血液流動,而更好的血液循環意味著更多富氧和營養的血液會流向受傷的肌肉。此外,血流增加有助於沖走導致疼痛的化學刺激物。

5.眼動
也許戶外行走最不被重視的一點好處是,它能讓你的眼睛從一直盯著電腦熒幕的狀態中得到休息。

運動生理學家邁克‧T‧納爾遜博士將長時間盯著電腦熒幕和久坐進行了比較。當我們久坐的時候,臀部屈肌會因為持續的收縮而變得緊繃,而當我們長時間盯著屏幕的時候,眼部肌肉會產生類似的變化。

當你走在外面時,可以抬頭看看樹頂,然後看看遠處,讓眼睛得到放鬆和休息。

納爾遜博士寫道:“如果你的眼部功能變好,你會感覺更好。

事實上,在一天中短暫地離開電腦,出去散散步是對抗眼睛疲勞的極好策略。

6.光流
光流是一種我們每天都在經歷的視覺現象,指的是你在這個運動著的世界裏感覺到的明顯的視覺運動。例如,當你坐在火車上,然後往窗外看。你可以看到樹、地面、建築等都在往後退。如果你在走路,靜止的物體會從你眼前經過。

神經生物學家安德魯‧胡伯曼博士指出,光流會使我們大腦中某些負責壓力的回路停止活動。胡伯曼博士指出,首先,早晨散步能讓我通過一種叫做“光流”的東西平靜下來。通過步行、跑步或騎車,自我產生的視神經流會將大腦轉移到一種你靜止時得不到的放鬆狀態……當你運動地穿過一個空間時,涉及威脅和威脅檢測的大腦回路會自然平靜下來。

當你在電腦前工作時,你的眼睛不會移動。你看到的是二維的,固定在某個空間裡,而光流是與此相反的。胡伯曼博士指出,創造視覺流可以減少壓力,就像治療創傷後應激障礙的眼動療法可以治癒創傷一樣。

7.陽光照射
早晨起來曬太陽能促進人體吸收維生素D,除此之外,早起還有兩個重要的原因。早晨的陽光照射在視網膜上,有助於重置晝夜節律,讓我們在晚上更困,陽光可以改善我們的情緒。

褪黑激素是一種能讓我們在晚上昏昏欲睡的激素。當我們早晨暴露在陽光下(或非常明亮的人造光)時,我們的大腦會提前釋放褪黑激素,讓我們更容易入睡。

德克薩斯大學健康科學中心的褪黑素研究員拉塞爾‧雷特指出:夏天,我們從戶外得到的光可能比我們在室內感受到的光要亮1000倍。由於這個原因,在室內工作的人要定期到戶外去,而且我們都要儘量在完全黑暗的環境中睡覺,這一點很重要。因為這對褪黑素的調節有重要影響,可以改善情緒、精力和睡眠質量。

早晨的陽光照射也有助於改善我們的情緒。胡伯曼博士說,有充分的證據表明,如果你在一天中正確的時間接受到光照,你的心情就會變得好起來。如果光線在錯誤的時間照射到你,比如說在晚上,半夜,特別是在晚上11點到淩晨4點之間,你的促抑鬱回路會被啟動,這也會向胰腺發出信號。所以它會破壞血糖的調節和新陳代謝,並產生一些嚴重的問題。

總結
每天早晨散步是我們每天能為自己做的最健康的事情之一。當你系好鞋帶準備出門的時候,想想散步的這些好處:

1.禁食有氧運動讓你的身體進入脂肪燃燒模式。
2.低胰島素水平下,你的身體更加會燃燒儲存的脂肪作為能量。
3.步行需要的努力很少。
4.散步可以減少訓練帶來的酸痛。
5.散步時你也在鍛煉自己的眼部肌肉。
6.步行創造了光流,減少了壓力。
7.早晨暴露在陽光下可以讓你晚上更快入睡,改善你的心情◆

相关阅读