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熬夜和睡懒觉有何害处?

许多人习惯熬夜不睡,然后就在翌日上午大睡懒觉。因此,这些人的“黎明时分”通常是中午11至12时。睡懒觉的习惯究竟会对人体造成什么危害?
黄廷友幸医生给一名睡眠失调者提供咨询。
黄廷友幸医生给一名睡眠失调者提供咨询。

  家住富润郡的47岁市民范成功,一向以来都有熬夜到凌晨2至3时上网看消息的习惯。使他养成这种习惯的原因,就是在新冠肺炎疫情过后,他失业,空闲无事做。最近一年以来,他通常在中午11至12时才迎来“黎明”。睡醒之后,他整天浑身无力,任何工作都不愿做。

不少年轻人喜欢睡懒觉

  目前,范成功实行早睡以让自己摆脱睡懒觉的习惯,但实行了一段时间后仍不能早睡。

  除了范成功之外,目前有许多年轻人都喜欢睡懒觉。这可以视为一种都市“困难问题”。家住守德市的18岁青年潘青安就是拥有睡懒觉习惯的人。他的“黎明”通常来临于中午11时。

  他的42岁母亲陈兰英告知,他一向习惯念书做功课到深夜才休息,然后会睡懒觉至明天中午为止。每逢周六、周日或不要上课日子,潘青安都会睡懒觉。目前,他在等候大学学习时间表公布,所以能如暑期一样有睡懒觉时间。

  在新的一天,他通常略过早餐,之后仅用午餐和晚餐。他说,班中有过半同学都像他一样,都有睡懒觉的习惯。

  市医药大学医院呼吸功能探测科睡眠障碍组医生黄廷友幸分析人类睡眠的正常生理。一般而言,人体生理节律使用正弦曲线来表示,价值有时变高有时变低。在此正弦曲线上,人体生理的价值低峰会出现于凌晨2时。在这时候,用脑活动以及其他人体活动需要停歇来让人体休息。

  在这段时间里,人体应要入睡,以使体力和智力恢复,从而可以保护健康。智力恢复会使短期记忆转变成为长期记忆。人体在此时睡眠,可让身体排除日间产生的有害神经物质。

  凌晨2时过后,人体开始分泌荷尔蒙(hormone),人体的自然生理节律开始变高,并于上午8时左右达到高峰。从此可以知道人的生活安排并非自然而有,而是基于人体生理节律变迁而定。

  人体生理节律在上午8时达到高峰。一旦生理节律达到此值,人的精神清醒,记忆力好,适合于学习或办事活动。当时,儿童会在学校上课,而成人就在机构、办事处、工厂、传统市集、超市等场所做事。

  上午8时之后,人体生理节律逐渐变低,并在下午2时达到低峰。尽管如此,在下午2时出现的低峰仍然高于凌晨2时出现的低峰。另外,人体生理节律会在晚间恢复高值。据黄廷友幸医生认为,人体是根据生理节律变迁,来定出睡眠休息以及睡醒后学习、办事的时间。

睡懒觉习惯对人体有害

  根据生理睡眠理论讲解,成年人应在晚上10至11时睡觉到清早5至6时为止。如果能够深入睡眠并于清早5至6时睡醒,则人体会出现轻松快活的感觉,精神集中能力得到提高,使人能够办事办得有效。初生婴儿每天需要睡足12个小时,而成年人每天应该睡8个小时(可以加或减两个小时)。

  每天睡眠若少于6个小时则称为睡眠不足,而多于10个小时就被称作睡眠过多。睡眠不足或睡眠过多都能够产生病理。如以8个小时睡眠作为准则,就从晚上10时入睡至清早6时睡醒的睡眠,则是成年人的标准睡眠。

  依照上文分析的人体生理节律而言,每人应当安排睡眠时间符合于人体生理节律,如能实行此事则会达到具科学性的睡眠。假如某晚因要处理急事而要熬夜不睡,譬如医生连续两晚要在医院通宵值勤,就在之后需要恢复以前的生活节奏,否则人体生理节律会失调。

  对于因为时区改变或职业性质需要调整生活时间的人,譬如要在较长时间内,从晚上8时睡至凌晨2时,然后起床去做买卖的人,他们的生理节律将要重新调整。但是,这种生理节律仍与人体生理节律不相符,可称对人体无益。

  习惯熬夜至凌晨2时,使用各种电子工艺设备以看电视或上网的人会使眼睛疲累。不仅如此,体内器官没有依照生理节律变迁而休息,就会容易导致全身劳累。

  目前,许多年轻人拥有睡懒觉的习惯,熬夜很久,很迟起床,经常于中午11至12时迎来“黎明”,因此略过早餐。黄廷友幸医生肯定,睡懒觉的习惯将对人体造成危害。

  早餐是最重要的餐食,被称为人在一天之内需要进食最多食品的一餐,但喜欢睡懒觉的人很容易略过这一餐。实行如此的生活和饮食制度,则会导致免疫力和总体健康衰竭。

  若某人连续在数月熬夜迟睡,就其生理机制会自行调整。然而,这是具强迫性的调整,会导致人体免疫力衰减,对精神造成影响,对心脉、内分泌、消化功能造出障碍,使人的寿命缩短。

  生活时间被改变,若延长数周会使人出现急性疾病,如延长数月数年就造成慢性疾病,同时导致人体器官功能衰竭。

  市医药大学医院呼吸功能探测科睡眠障碍组的医生们,经常收治因习惯熬夜而失眠的患者。他们想跟家人一样准时睡觉却不成功,因此寻求医生协助恢复正常睡眠◆

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