盤點老爸健康飲食8大原則

今天是父親節,也許你會為爸爸送上禮物或與他聚餐歡度節日,無論怎樣,這代表感恩他對你生命中每一天的呵護與培育、含辛茹苦把我們撫養成長!其實,除了父親節當天的飲食外,在日常生活中,我們也得關心老爸的飲食,時刻提醒爸爸:請注意飲食健康!
(資料圖來源:互聯網)
(資料圖來源:互聯網)
為了合理調配膳食,專家指出老爸飲食要遵循以下原則:
1、食物要多樣
任何單一的天然食物都不能提供人體所需的全部營養,多種食物混吃並調配得當才可以相互補充,發揮更大的營養效果。
2、飲食要適度
人進入老年期後,由於內分泌和新陳代謝的變化,對饑飽的自控能力和耐受能力都比較差。過飽或過饑都可能發生意外,因此饑飽要適度。
3、油脂要適當
老年人的膳食提倡清淡,每日烹調用的植物油也不宜過多。
4、粗細要搭配
食物纖維可以幫助腸道蠕動,對預防老年便秘、腸道腫瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但過多的食物纖維,特別是粗纖維也會影響微量營養素的吸引,所以在膳食裏應該合理搭配。
5、食鹽要限量
長期攝取過量的鹽,與高血壓及某些腫瘤的發病率有一定的關係,長者應該養成“口輕”的飲食習慣,每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。
6、飲酒要節制
每克酒精產生的熱量達29.4千焦耳,相當於碳水化合物的1.75倍,接近脂肪的發熱量。所以長者不宜飲酒,即使有飲酒的習慣,也只能選用啤酒或黃酒,其量宜少不宜多。
7、甜食要少吃
過量的糖類食物能夠引發高脂血症,也易導致肥胖,對牙齒也有極大的傷害,所以長者應該少吃甜食為好。
8、3餐要合理
養成良好的飲食習慣有益於健康。早餐的進食食量應佔一日總量的30%,中餐要吃好,佔一日的30%至40%,晚餐要清淡,佔一日的25%至30%。切忌暴飲暴食◆

最多點擊

“近视的人不会老花”?

“近视的人不会老花”?

近视的人,大都听过一句话:年轻时近视,老了以后不花眼。按理说,都已经“雾里看花”几十年了,为何老了却能“返老还童”呢?真有这种好事吗?