睡覺時經常“一腳踩空”,要當心這種病

如果是頻繁肌抽躍,有可能是“睡眠運動障礙”,具體的則需要進行進一步檢查。
睡覺時經常“一腳踩空”,要當心這種病
夏去秋來,天氣變得涼爽起來,晚上終於能睡個好覺了!半夜熱醒?不存在了!可是有很多人有過這樣的經歷,就是在熟睡的時候突然有“一腳踩空”的感覺,然後驚醒。

小時候問長輩時,基本是告訴我們說這是小孩子長個了,但成年人已經不長個了,那為什麼有時睡覺還會感覺一腳踩空?有的人在有這種感覺的時候正做著夢,而且夢到的就是墜落,或者走路踩空樓梯……

這樣的情況經常會出現在發育階段的青少年兒童身上,醫學稱為“睡驚症”,這是一種很正常的情況;成年人偶爾睡眠身體抖動,頻率很低,一週可能都不到一次,是正常的現象,屬於正常生理反應,叫“肌抽躍”。今天我們就來說說睡眠和肌抽躍。
為什麼會出現肌抽躍現象?
人睡覺的時候,身體處於休息狀態,高級的大腦神經元自然也不例外。這時,對低級神經中樞的抑制作用相對較弱,而低級神經中樞性增高會導致輕微的電流刺激,讓肌肉出現被動收縮。

在這種情況下,人自己是感覺不到的,但大腦往往會被“誤導”,認為人要從高處掉下去了,這樣會有一個本能的反應,瞬間繃緊肌肉獲取平衡,身體會劇烈晃動,這樣人會感覺自己突然一腳踩空,而且經常會這樣驚醒。

偶爾發生這種情況屬於正常的生理現象,但如果幾乎每天都有,甚至一個晚上多次出現,並且伴隨有噩夢體驗或者夢遊樣表現,不僅僅是主觀感覺,甚至還能把同床的給踢醒,伴隨便秘,或者性格的改變,或者平時生活中手抖動,那就要去醫院檢查,排除自己有沒有睡眠相關疾病。
頻繁肌抽躍是病嗎?
注意,如果是頻繁肌抽躍,有可能是“睡眠運動障礙”,具體的則需要進行進一步檢查。
目前,對於肌抽躍和睡眠運動障礙,更多的是通過它的嚴重程度和發作頻率,以及可能會在睡眠腦電監測當中發現的異常腦電活動提示,如果發作頻繁,程度嚴重,腦電活動異常,那可能是“睡眠運動障礙”,反之就是正常生理反應的“肌抽躍”。

頻繁肌抽躍,有可能預示身體其他健康問題,它可能會導致錐體外系疾病,也就是帕金森和帕金森疊加綜合症,其次更罕見的情況就是心血管事件房顫。

出現肌抽躍,可能有些人會無所謂,有些人就會有擔心,比如我怎麼來減少肌抽躍情況的發生?我是不是需要去醫院就醫治療?

偶爾發生肌抽躍,不需要去醫院治療;如果是頻繁發生肌抽躍,就要及時就醫,檢查清楚,聽從醫生的建議方案,決定是否需要治療。
如何減少肌抽躍出現頻率?
想減少出現肌抽躍,可以從以下幾個方面預防: 保持良好的心態,勞逸結合,調整好工作與生活節奏。

偶爾出現了肌抽躍現象,不要緊張,因為緊張會增加肌抽躍現象頻率。

病後體弱,要解除自己“身患重病”的疑慮,以免緊張,引發肌抽躍。

適當的體力勞動和體育鍛煉,保持良好的身體狀態。

保持良好的規律睡眠和良好的營養飲食習慣。
如何保證良好的睡眠?
保持良好的心理狀態,減少自己的壓力,可以促進睡眠。

中午以後減少或者避免喝茶或者咖啡,晚餐避免飲酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶,以免夜間起夜影響睡眠品質,建議睡前幾分鐘喝一大口潤潤就行。

晚餐清淡飲食。減少吃油膩、辛辣的食物。此外,柑橘類水果和碳酸飲料會導致一些人消化不良,腸胃反酸影響睡眠。可以吃一些無糖、易消化的零食,以避免干擾睡眠。

睡前減少藍光照射的時間。睡前半小時到一小時就要停止工作,也儘量減少看手機、電腦等屏幕的時間。在睡前可以把手機放在不那麼容易拿到的地方,這樣就不會總想著去拿手機。

正常成年人可以保持右側睡姿。有身體疾病建議就醫,請醫生根據疾病情況調整睡姿。
養成規律的作息習慣。每天儘量在同一時間上床和起床。睡前可以進行一些放鬆活動,如洗個熱水澡,看看書等,這樣躺下之後可以更快地進入睡眠狀態。

優化臥室環境。儘量保證溫度適中,舒適而且安靜。床墊和枕頭都要讓人感到舒適,同時儘量避免任何人造光。人造光會“欺騙”生物鐘,讓人體認為當前是白天而不是黑夜,從而難以入睡。如果實在是沒法保證,那麼可以嘗試使用眼罩。

當出現睡眠障礙且無法自行緩解時,要及時去醫院就醫◆

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