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糖友管理好情緒很關鍵!

現如今社會競爭激烈,幾乎每個人都承受著各種各樣的壓力,適當的壓力能轉化成動力,促進人們上進。但長期背負著巨大壓力卻會誘發多種疾病如白癜風、銀屑病以及腸易激綜合症等。經過研究表明,壓力也跟2型糖尿病之間有著千絲萬縷的關係,無論生活方式有多健康,長期背負巨大壓力的人患2型糖尿病的風險高。反過來,2型糖尿病患者承壓水平較差,使得血糖進一步升高,從而進入惡性循環中。
(示意圖源:互聯網)
(示意圖源:互聯網)
2型糖尿病和壓力之間有什麼關係?

2型糖尿病患者對壓力的反應跟健康者不一樣,曾經對420名成年人做過調查,結果顯示:2型糖尿病患者需更長的時間從應激事件中恢復,應激事件會使得人們背負著巨大壓力,使得血壓和血糖急劇升高,心跳速度也隨之加快。健康者僅僅90分鐘左右血壓和血糖、心跳就能恢復正常,糖尿病患者持續90分鐘仍然無法恢復。另外,2型糖尿病患者皮質醇水平較高,這跟受到壓力影響息息相關。壓力增加可造成血糖波動,長期處於負面情緒和睡眠質量較差時難以保持血糖穩定。
糖尿病患者該如何管理情緒?

1、為血糖管理設置小目標
糖尿病患者應設置2至3個具體且容易完成的目標,如自製健康的午餐,提前計算好每種食物的澱粉含量,一天按時測量3次血糖水平,每天堅持有30分鐘的鍛煉。總而言之,只要有明確的目標就能更好的自我掌控血糖。

2、提醒自己用藥
可通過定鬧鐘的方式提醒檢測血糖時間和按時服用藥物,把藥物放在專用的藥盒中,避免用錯藥。
3、多和醫生交流
嚴格按照醫囑定期復查,和主治醫生建立良好的醫護關係,多跟醫生交流。去醫院複查前應記錄下想問的問題,避免忘記。

4、保持規律作息
保持規律作息,按時起床,按時入睡,每天晚上應睡夠7至8個小時,不能熬夜也不能賴床,這樣能幫助緩解壓力。
溫馨提示

糖尿病患者除了嚴格按照醫生囑咐服用降糖藥或注射胰島素外,還需做好壓力管理,通過練習深呼吸、打坐冥想或散步的方式來解壓;若因為工作繁忙而沒有時間鍛煉,不妨把每天的鍛煉時間分解開,如一日三餐後外出散步10至20分鐘。通過自身力量無法解壓時,還需尋求心理醫生疏導◆

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