經過加工的肉鬆 營養還在嗎？

食品技師指出，肉鬆的營養價值不一定輸給其他肉類；品質好的肉鬆是以豬後腿肉為原料，加入醬油、糖、鹽等調味料，再以油炒乾；在移除水份的過程中，蛋白質、鐵質也被濃縮了，因此以同等重量的肉鬆和瘦肉來說，吃肉鬆可以更有效攝取到這些營養素。 

肉鬆經過加工程序後營養還在嗎？食品技師指出，肉鬆的加工製程中，加熱步驟確實會破壞部分不耐熱的維生素，但蛋白質、脂肪、礦物質等營養素幾乎沒有損失；她強調，影響健康的不是食物本身，而是飲食是否均衡，只要食量搭配其他青菜、豆製品和水果，就可以補充到充足的維生素。

肉鬆高油高鹽？看兩眼挑好貨

此外，大家經常對肉鬆存在著一些擔憂，像是“高油高鹽不健康”“產生異環胺致癌物”等。食品技師稱，肉鬆確實含有高量的油和鹽，但肉鬆屬於配菜，通常不會大量食用；只要適量食用，都可以控制在每日攝取標準中。 

她也提到，目前市面上有主打少油少鹽的肉鬆產品，像是純肉鬆、健康肉鬆、寶寶肉鬆等，可以減少攝取油脂和鹽份，購買前不妨比較一下各品牌的營養標示 先選原料成份單純的，再比較脂肪、糖和鈉含量。 

肉鬆含有異環胺致癌物？

最讓人擔心的，莫過於肉鬆中是否含有致癌物異環胺了。食品技師說明，異環胺是肉類或高蛋白質食物經過高溫烹調後產生的物質，世界衛生組織國際癌症中心將它認定為“可能致癌物質”，長期大量攝取可能增加大腸癌、乳癌風險。“我們往往忽略了一個重要觀念就是‘劑量決定毒性’。”沒有一種物質是絕對安全的，許多物質在低劑量時是無害的，高劑量卻可能產生毒性。因此她認為重點在於：你吃進了多少？這個食用量會不會達到致癌的風險？ 

食品技師提醒，異環胺致癌物不只可能存在於肉鬆中，凡是經過高溫油炸、燒烤、炙燒等烹調方式，都有可能產生異環胺；只要飲食均衡，就能達到分散風險的效果，就不需要太過擔心因此致癌◆