自律的人更長壽
《美國國家科學院院刊》研究指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。每個人都可以思考這樣幾個問題：
我每天都在同一時間起床嗎？
家裏井井有條嗎？
會出於健康考慮來選擇食物嗎？
不自律的“三字經”
人們很難培養自律的生活習慣，原因有二：一是在青少年期沒有培養起健康意識與行為；二是成年後沒有確定明確的健康目標。
復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員楊秉輝說，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字經”來概括。
1、服藥亂
很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛生組織的報告顯示，全球按時服藥率僅為50%。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。
2、不運動
研究顯示，在開始一項運動3個月後，就有約50%的人放棄。英國麥克米蘭癌症援助中心發現，缺乏運動減壽3至5年，更易患癌症、心臟病、中風等疾病。
3、不忌口
慢病患者應注重飲食規律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏鬆等。
4、常熬夜
《生命時報》一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。慢病患者常熬夜，會加劇內分泌和神經遞質水平失調，致使病情惡化。
5、不聽話
人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌症的高危因素，醫生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上並做出調整的人並不多。不少人振振有詞：“人各有命，不可強求”“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
6、不複查
慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期複查能減少疾病惡化幾率。但很多人在症狀緩解後，複查是“三天打魚，兩天曬網”。一項針對急性腦血管病出院患者的調查顯示，僅有17.52%的人能做到規範複診。
“四步走”養成自律人生
自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事。可以說，自律讓你自由。每個人是自己健康的第一責任人，要告別過去的不良習慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。
第一，設定一個具體目標
以健身為例，你需要把目標具體化，比如：1。早睡早起（晚上10時睡覺，早晨6時起床）；2。睡前練瑜珈（晚上9時至10時）；3。每坐１小時起身活動一下。
第二，每天督促自己
設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。
第三，找出自己的軟肋，做好應對措施
比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。
第四，完成每個任務都要慶祝一下
作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定◆
