超早期五十肩 2大警讯
从医学的角度，预防永远胜于治疗，如果能尽早意识到自己的五十肩早期警讯，或许在“超早期五十肩”就能够透过正确的全角度伸展，让自己免受五十肩之苦。
年龄超过40岁的人，日常中多注意这两点：
①扭拉伤不是睡一觉就能解决时，身体“耗损>修补”
第一个警讯就是“身体机能下降”。人体难免有大大小小的拉伤，年轻时睡一觉起来就改善不少，多休息身体就感觉往“越来越轻松”的方向前进。但是如果从事假日爬山、大扫除、抱小孩、搬家等，稍微激烈的活动后，酸痛感总有“怎么好不了”的感觉，可能是身体的机能已经“耗损>修补”，这就是第一个警讯。
②手臂比起以前更容易感到酸，肩关节活动度变差
第二个警讯则是“肩关节活动度变差”。肩关节与其他关节不同之处，在于活动度，它是身体最灵活及多角度的关节，正常的肩关节有6个方向性可任意活动。但是当肩关节活动度下降时，不见得会立刻感到疼痛，而是会觉得“酸”，会有一种“想把手放下来”的感觉。例如洗头时，原本可以把整颗头洗好洗满，但最近“好懒得洗头”、“想随便刷一下”，其实都是身体“不想使用肩膀”的警讯，代表的是肩关节的灵活度正在下降。
什么是五十肩？
五十肩是“肩关节囊发炎后沾黏”，机转是关节内所代谢的废物堆积，超过清运及自我修补能力时，关节开始发炎而产生关节囊的沾黏。年轻时因为身体代谢很快，关节里的废物堆不了、一破损也会补好，所以不会有关节炎的情况发生。而当身体总是有“扭拉伤好不了”的感觉、代谢能力差的状况，也会同时发生在关节内，当关节里的代谢变差，就有很高的机会形成五十肩。
此外，肩关节不灵活，不一定就是五十肩的问题，也可能肌肉、韧带出状况。但不灵活的肩膀，却可能会造成五十肩，因为关节的废物代谢，正是靠关节活动挤压，当活动度下降时，代谢能力也下降，这也是许多骨折、乳癌化疗后的五十肩成因。
这种情况也要注意
如果同侧肩膀半年来反反覆覆疼痛，贴药布、热敷或按摩后有好一点，没多久又开始痛，就要怀疑可能结构有变化。年轻时组织修补得又快又好，但年纪大以后，可能修补的是不同组织。可能本来软骨组织变成结缔组织去补，就会影响弹性。
越早处理五十肩 不必花大钱
五十肩的治疗大多费时又费力，包括内视镜、松动术，都需要进开刀房、在全身麻醉下进行，术后还得忍受伤口疼痛、努力复健，才不会让关节囊因出血又再度黏回去；治疗费、病房费、自费防沾黏药物加一加，即使有健保，费用也都破万。
研究发现，五十肩患者从疼痛开始至少要“旅行”10个月，才会开始正式治疗，往往错过治疗黄金期，不得不使用侵入性治疗，才有办法处理黏成一团的肩关节囊，花钱不说，还多痛了大半年以上。
全关节角度伸展３个月可改善
其实早点发现、早点处理，超早期治疗只需要“全关节角度伸展”3个月就能改善。全关节角度伸展自己就能在家做，超早期的五十肩就像糨糊快干时，还能撕开信封，在这时候做伸展活动，可以让关节液流通、带入氧气和养分、加速循环与修复。而一般炎症不会1至2周就见效，要持续2至3个月才有效果，建议有身体机能下降以及肩关节活动度变差状况时，应就医检查，并练习全关节角度伸展、温和拉筋，可以站在镜子前面，肩胛骨贴住墙面，再举高手臂练习，也可以请家人协助看姿势是否正确◆ (据互联网)
